中医膳食糖尿病人想要吃零食怎样更安

得了糖尿病，糖尿病人的一生都要做一件事，就是控制饮食。糖从口入，“管住嘴”是饮食控糖的第一步。但很多糖尿病患者好像走了极端，什么都不吃，觉得能吃的东西太少了，什么都含糖。其实，糖尿病人只要保证每日摄入的总热量不超标，是可以吃零食的，有些小零食或许还能起到防止低血糖的作用。

糖尿病人可以吃哪些零食

虽然糖尿病人可以吃零食，但在零食的选择上还是有一定限制的。低糖低脂、不会使血糖明显升高的零食一定是首选。

1.无糖食品。

一些饼干、蛋糕常常打着“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食对糖尿病人们来说还是不宜多吃。尽管含糖量少，但它们的盐、油含量可不低，有心血管并发症的老年人尤其要慎吃。

2.低脂坚果。

《时代》杂志曾将坚果评为“十大最健康食物”之一。坚果的加工较少，又低糖，可谓糖尿病人们的首选零食，但一些坚果含油脂较高，应尽量避免。可以每天吃一点花生或腰果，不仅可以解馋，还能起到降血脂、保护心血管的作用。

3.糖分低的水果。

水果既天然，又含有丰富的维生素，糖尿病人们感觉到饿的时候可以吃一些。当然，要选择含糖量低的水果，如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等，西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的水果最好少吃。

糖尿病人怎么吃零食?

知道了可以吃什么，还要知道怎么吃才能使自己的血糖相对稳定。

1.严格控制总热量的摄取。

糖尿病人可以吃零食是建立在一定条件上的，就是每日总热量的摄取不能超标，在此基础上来保证营养的均衡。

2.零食应在两餐之间吃。

如果要加餐的话，时间应选择在两餐之间血糖较稳定时，最好是早上9：00-10：00和下午3：00-4：00，切忌在餐后吃水果。

3.吃零食注意限量。

零食的种类不同，对摄入量的要求也不一样。蔬果类可以不用过多的控制，热量比较高的水果可以分多次食用;而含有油脂的坚果最好一天不要超过1两。

谁说糖尿病人不能吃零食的，只要吃的好，血糖就不会是你一直担心的问题，还能满足你的口腹之欲。