秋分之后，糖尿病患者吃穿住行更有讲究

　　年9月22日22时21分，秋分，昼夜均而寒暑平。秋分后，天气转冷，提醒TA，备好秋衣~

　　秋分时节，北方冷空气团开始具有一定的势力，气温降低的速度明显加快。糖友在这个时节要注意些什么呢?

　　秋分过后，早晚温差大，对于中老年糖友来说，要特别引起注意，提高抵抗力的最基本方法就是平衡膳食，饮食原则以进食清淡易消化食物为主，选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食，以谷类、薯类、杂粮及新鲜蔬菜，低糖、润燥的水果，鱼肉蛋类、奶类和豆制品为辅，少吃烧烤、油炸食物，可促进身体健康，防止并并发症的发生发展。

　　菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油。要注意总热量的摄入及分餐食用。一日至少进食三餐，而且要定时定量。

　　血糖控制良好、病情稳定的糖友可在医生的指导下选择含糖量低的水果，但量不宜多，并且最好是在两餐之间(如10:00～11：00，15:00～16:00)食用，同时相应减去正餐中主食的量。例如，15:00～16:00吃克的西瓜，则晚餐应减掉半两主食。血糖较高(空腹大于8.0mmol/L)、病情不稳定的糖友应当禁食水果，而以番茄、黄瓜等蔬菜代替。

　　注射胰岛素的患者或者易出现低血糖的患者可适当加餐。建议患者在秋季可以多食蘑菇。蘑菇中蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，非常优质，而且脂肪含量又较低，很适合“糖友”使用。

　　秋季最大的特点是干燥，体内水分相对缺失，造成血黏度升高、血流速度减慢，血管容易出现内壁增厚、管腔变窄等病变。由于气温变化快，糖友易并发高血压、冠心病、脑卒中、脑梗死等心脑血管病，甚至并发下肢动脉硬化闭塞症、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等疾病的发生。

　　想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃水润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

　　秋的凋零与干燥，会使糖友感到焦躁和郁闷，应注意精神和情志的调理，要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。糖友可通过参加一些怡情养性的活动，如参加健康小课堂、糖友沙龙、品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等方式，以保持心情愉悦。

　　饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于秋季养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

　　糖友的耐寒锻炼最好不要选择常人的洗冷水浴，并要注意适时增加衣物，因为糖友的感觉神经末梢并不敏感，当感觉到寒冷时身体可能已经受凉，容易感冒，且因为糖友的免疫力较低，更易感冒。感冒及秋季交替气温的骤然变化对人体而言都是应激因素，而人体内的应激激素都是升糖激素，会刺激血糖的升高;感冒后处理不当还可引起糖尿病酮症酸中毒。当然春捂秋冻也不能增衣过快，要循序渐进。有心肺疾病的糖友，切忌剧烈运动。

　　秋季有效的控制血糖，能为顺利过冬打好基础。糖友在胃口大开、享受美食的同时，不要忘记规律进药。如果出现不舒服，医院专科进行糖尿病相关检查，再在医生的指导下，进行治疗方案的调整。如：胰岛素的注射剂量可根据血糖监测情况下增加1～4个单位，口服药也可能要增加剂量和种类。合并有高血压的糖友，也应根据血压监测情况适当调整剂量与种类。

　　一到秋凉季节，血糖就容易波动，血糖波动容易引起各种并发症的发生和发展。因此，糖友要加强血糖监测，不仅要测空腹血糖，也要测餐后2小时血糖。必要时运动前后各测一次血糖，及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、多少运动量是适合自己的。

资料来源网络，编辑：金典糖医

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