糖尿病吃什么零食好

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许多糖尿病友都有这样的疑问：得了糖尿病，是不是一点儿零食都不能吃了？

一般来说，零食包括范围较广，如糖果、坚果、果脯、糕点等，且零食都是高糖、高脂食物；因此，很多糖友面对零食只能望而却步。但其实，零食没那么可怕，糖友只要注意选择品种和控制食用量，糖尿病人也可以吃零食的。

今天，营养师推荐几种适合糖尿病人的零食，一起来看看糖尿病人怎样享口福吧！

1糖分低的水果

水果含有丰富的维生素，多吃对人体健康有很大的帮助，糖友们感觉到饿的时候可以吃一些水果。可以选用GI指数在55以下的低GI水果。如杨桃、猕猴桃、火龙果、西瓜、橙子、樱桃、柚子都属于低GI水果。

2番茄、黄瓜等蔬菜

常吃西红柿可增强小血管功能，预防血管老化，所含“番茄素”能抑制细菌。黄瓜含有的葫芦素C能提高人体免疫功能，且黄瓜所含的丙醇二酸能抑制糖类物质转变为脂肪，有利于肥胖糖友减肥、糖友加餐时可用西红柿或黄瓜代替淀粉类食物，对血糖几乎无影响。

3低脂坚果

《时代》杂志曾将坚果评为“十大最健康食物”之一。坚果的加工较少，又低糖，可谓是糖友们的首选零食，但一些坚果含油脂较高，应尽量避免。可以每天吃一点花生或腰果，不仅可以解馋，还能起到降血脂、保护心血管的作用。

4无糖食品

一些饼干、蛋糕、糖果、酥点、巧克力等零食常常打着“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食对糖友们来说还是不宜多吃。尽管含糖量少，但盐、油含量可不低，而且这类零食中有些含有反式脂肪酸，会对糖友的心血管产生不利影响，食用时要严格控制摄入量。

糖尿病友吃零食要注意哪些细节？

1、严格控制总热量的摄取。糖尿病患者可以吃零食是建立在一定条件上的，就是每日总热量的摄取不能超标，在此基础上来保证营养的均衡。

2、零食应在两餐之间吃。如果要加餐的话，时间应选择在两餐之间血糖较稳定时，最好是早上9：00-10：00和下午3：00-4：00，糖友切忌在餐后吃水果。

3、吃零食注意限量。零食的种类不同，对摄入量的要求也不一样。蔬果类可以不用过多的控制，热量比较高的水果可以分多次食用；而含有油脂的坚果最好一天不要超过1两。

绝对不能吃的零食!

1.油炸、烧烤类食品：薯片、薯条、烧烤等类食品完全应归为垃圾食品。据计算，吃完一桶薯片产生的热量，需要爬层楼或者快走一个半小时才能消耗完。

2.肉类零食：如肉脯、肉干等。它们不但含油盐多，且往往含有较多防腐剂，也不适合糖友

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