近日，我国首个《中国糖尿病膳食指南》发布。
我国学者在《美国医学会杂志》发表的研究显示，中国成人糖尿病患病率已达11.6%，约每十个人中就有1个糖尿病。
指南有八点建议：
1.吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
尤其要注意控制腰围、预防腹型肥胖，每天至少运动30分钟。
2.主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
3.多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。建议餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。
有糖尿病的人可以吃水果，应控制好时间和总量，建议两餐之间吃水果，每次在g-g左右。
4.可吃鱼类和禽类，而蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。
5.奶类和豆类应天天都有，特别推荐每日摄入g的牛奶，零食可选择坚果。
6.清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。可应用淡茶或咖啡。炒菜不能太咸。
7.定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。建议先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。
8.注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
转载：请标明“中国循环杂志”
欢迎购买《中国循环杂志》指南专刊：40指南解读一刊打尽
长按图片，显示识别北京中科白癜风医院爱心接力不忘初心北京治白癜风需要多少钱转载请注明地址:http://www.aqmpf.com/zcmbhl/167784.html
