上了年纪预防骨质疏松吃钙片不就行了吗？怎么还会引起骨折呢！
赵阿姨今年59岁，早年间一直从事着会计的职务，由于年轻的时候工作比较繁忙，长期的奔波于家庭和事业当中，导致赵阿姨腰不会怎么好，常常会引起腰痛、腿麻等情况。自从退休之后，一下子轻松了很多，平常也就是带带孙子，做做饭；闲暇的时候就是和朋友一起跳跳广场舞或者散散步，一起锻炼身体，日子过得简单而又充实。
随着年龄的增长，赵阿姨平常也很注重养生方面的问题，尤其是在骨质疏松方面刘阿姨自认为做的功课比较充足，深知骨质疏松对于中老年朋友们的危害，所以几乎每天各种补钙的补品都是不间断！家人和周围朋友们都很羡慕赵阿姨这种对待养生保养的态度。
然而呢最近有一个问题一直在困扰着赵阿姨，那就是晚上睡觉的时候总是会抽筋，有时候连续好几天都出现，需要好一会才能缓过来。这个问题可是成了赵阿姨的一个心病，几乎无时无刻的在想，结果在下楼的时候一分心，不小心扭到了脚，医院检查，X线光片发现左侧外踝骨折，并且左踝关节周围骨质密度出现不同程度的减低！
经过一系列的检查，医生考虑赵阿姨的外踝骨折，和本身的骨质疏松有一定的关系，听到这个结果后赵阿姨家人感到很惊讶，我平时这么注意补钙，怎么还会有这么严重的骨质疏松呢？今天呢借着赵阿姨这个情况，我们来聊聊相关内容。
在此我来和大家分享下我的观点：随着我们生活水平的提高，越来越多的中老年朋友们开始注重于自身健康和养生方面，其实呢这点是很好的，但是呢有些朋友在这个过程中会存在一些盲目的认知，就像赵阿姨这样面对骨质疏松，认为只要补钙就可以缓解！面对这种说法，我想生活中也有很多朋友会这样认为，这从我们养生角度来讲还是不科学的，太过于片面，因为骨质疏松的治疗往往是一个综合性的方法（至于为什么下面我我会为大家详细讲解下），
再有就是抽筋就是缺钙引起的吗？并不全是！在正常情况下我们的肌肉往往会通过大脑、运动神经下达指令，最后收缩完成动作，在这个过程中如果任何一个环节出现纰漏，就可能会导致肌肉运作异常，出现肌肉痉挛、抽筋的情况。
对于这点来讲缺钙确实和腿部抽筋有一定关系，当体内钙含量不足时，会导致肌肉无法维持正常的兴奋程度，从而出现痉挛、抽筋的情况。但其实引起腿部抽筋的原因还有很多，如环境温度过低时、腰椎疾病、脑梗塞以及癫痫等中枢系统疾病都有可能会诱发抽筋的情况。
建议我们大家如果日常生活中频繁出现抽筋的朋友，医院进行检查，查明病因后进行针对性的干预，不要自己盲目的去治疗。适当健康补钙确实是很好的选择，但是我们要避免这四个误区，对于我们还是有帮助的！
现在有不少中老年人天天补钙，结果效果确实不怎么好，摔一跤该骨折还是骨折，甚至有些朋友会纳闷我补的钙都去哪里呢？其实在如今互联网消息发达的时代，难免会被一些信息误导，这也就导致很多中老年朋友会陷入误区，为此我总结了几点，我们大家可以参考下。
1、不要单纯的认为补钙能治好骨质疏松？
不少中老年朋友错误地认为，随着年龄的增加，人老了，骨头脆了，吃钙片能够防治骨质疏松！从医学角度来讲骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，我们也可以理解为是我们衰老的表现。大概来讲女性在绝经以后5年左右，男性在65岁左右一般都会不同程度的出现骨质疏松的情况。而从医学角度来说无论是男性还是女性，一般在35岁左右就会达到一生中所获得的最高骨量，也就是峰值骨量。此后，随着年纪的增长就开始逐渐的开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。所以，对于大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
2、治骨质疏松不要盲目的治疗，首先要辨别病因
骨质疏松从医学上来讲主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。一般女性绝经期后出现的骨质疏松、男性老年出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些因素（如药物、外伤）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能一概而论。
就拿继发性的骨质疏松来讲吧，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。因此绝大多数中老年朋友发生骨质疏松的情况应该在医生的指导下进行治疗
3、钙补得越多越好?这点应该参照“是药三分毒”的观念。
一般对于我们成人来讲对钙的可耐受量大约是每天毫克左右，如果从日常膳食或者其他方面摄入的钙越接近可耐受最高量的话，危害自身健康的风险也就会越大。因为摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素对于人体的吸收和利用，会使血液中钙含量过高，可能会引起高钙血症、肾结石、血管钙化等情况！
4、千万不要轻信一些夸大的说法
有些人们为了达到目的，对于一些疗效往往会采用一些夸大的说法，其实这样的情况在我们生活中有很多，也有不少朋友会中招，对于这些说法我们首先呢要抱着警惕的心里，遇到拿不准的情况应该先咨询一下权威人士，在下定论，不要自己盲目的去尝试。另外我们知道对于40岁以上女性、50岁以上男性来讲，多为骨质疏松症的高危人群，但是在生活中我们下列人群也不要大意！
1、某些年轻的女性朋友因疾病绝经或生理绝经后的女性要注意起来2、男女朋友当中本身长期处于低体重状态以及性激素水平降低的朋友要注意3、常年大量吸烟、过度饮酒、喝咖啡和碳酸饮料的朋友4、生活中不怎么参加体育运动，很少接受日光照射的朋友5、本身患有甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、腺垂体功能减退的朋友6、本身有长期的胃肠疾病、吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良等消化系统问题的朋友7、由某种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良等朋友8、长期使用一些糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、甲状腺激素等药物的朋友都说年纪越大，骨头会越松？要想缓解这种情况，光补钙是不行的！要从生活中这几方面做起！
骨质疏松症从医学角度来讲是一种系统性骨病，在生活中又常称为中老年朋友的“慢性杀手”，主要原因还是由于骨量下降和骨的微细结构破坏，从而骨折的危险性大为增加，即使是一些轻微的创伤或无外伤的情况下也很容易发生骨折，因此我们可总结出骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。
1、生活中饮食上做到“软硬通吃”，可以适当多吃一些含钙丰富的食物
在饮食方面有些朋友觉得，对于中老年朋友来讲认为吃的饭越烂越好，然而事实并非如此，应该做到“软硬通吃”。
虽然软烂的食物好嚼、易消化，的确比较适合一些中老年人，但总吃软食也不好。因为在下颚肌肉和人的大脑之间有一条秘密通道——也就是我们中医常说的经络。在我们进食的时候，口腔感觉器官会借由这个通道，将信号传达到大脑，这样有助于提高大脑工作效率。而吃软食过多可能会影响头脑活力下降的情况。
说到这里可能有点远了，其实对于中老年朋友来讲什么情况下吃软，什么情况下吃硬，还是要取决于每个人的具体情况。
比如说本身就牙齿不好或者牙齿所剩不多，就该多吃一些软食；如果牙齿还好，还是要尽可能的遵循“早晚吃软、中午吃硬”的原则。因为在早晨我们的脾胃多数处于困顿呆滞的状态，尤其是对于一些中老年朋友来讲多会觉得食欲不佳，因而最好吃些稀软食物，如菜泥、稀饭、果汁或乳制品等，在这里呢要说一下，一般认为乳制品是补钙最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黄油和酸奶等。但有些朋友可能适应不了牛奶味道或在饮用后会引起腹泻。面对这种情况呢可以选择少量多餐的情况，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯，或改喝酸奶和豆奶。在中午的时候，可尽量进食一些硬的食物，以锻炼牙齿的咀嚼能力，如坚果、新鲜脆嫩的菜茎、水果、油煎花生米、煮黄豆、爆炒菜干；或吃可以连骨头嚼碎吃的小鱼干、脆生的酱菜和凉拌黄瓜等。不过，所谓的硬食也不能太硬，以吃到口中，必须稍稍用力才能嚼碎为宜，烙饼等较硬的主食由于不够脆，不建议多吃。而晚餐呢还是要吃的，不能不吃，可以参考一下早餐的进食原则，选择吃一些易消化，清淡的食物。
2、尽量避免吸烟和饮酒
首先来讲吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关，因为烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。而酒精引起骨质疏松的原因是多方面的，主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。其实除了这些以外，对于我们的呼吸、循环、消化系统都有不同程度的伤害，因此呢对于一些中老年朋友来讲还是要尽量避免这种情况的发生。
3、尽量减少碳酸饮料、浓茶及富磷食物的摄入
在生活中像一些动物肝脏、碳酸饮料、可口可乐等食物饮品，本身呢含磷较高，如果过多的食用这类食物，可能会引起继发性甲状旁腺功能亢进的发生，以及钙调节激素持续性紊乱，长期这种情况可能会加速骨质的丢失。而大量喝茶或喝浓茶，可能会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
4、不要随意用药
某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等长期的服用对骨代谢有不良影响，在应用这些药物的时候不要自己去盲目的选择，还是要咨询一下专业人士，在指导下应用。
5、可以适当加强运动(尤其是户外运动)
运动是骨重建的决定性因素，并不是上了年纪了能少动还是要少动，适当的运动不仅有助于增加骨量、预防骨丢失，还可改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果等。但是在运动时还是要选择自己力所能及的运动方式如慢跑、散步、游泳和太极拳等。当然，对于本身就患有骨质疏松的朋友来讲应避免一些剧烈运动，以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病。
6、充分接受日光浴
我想大家应该都听说过这句话：“那就是多晒太阳对身体好”，其实这对于预防骨质疏松来讲也是一样的，因为在我们的皮肤下脂肪含有维生素D的前身物质———前维生素D，在阳光紫外线的作用下合成维生素D，通过血流从肝脏到肾脏，转换成活性维生素D，能有效的促进肠道内钙质的吸收。因此对于一些中老年朋友来讲，没事的时候可以多晒晒太阳，对于预防骨质疏松来讲也是不错的选择。
7、防止跌倒与意外损伤
在上了年纪后，由于都有不同程度的骨质疏松情况，像一些轻微的外伤就可能发生骨折。特别是构成脊柱和腰骨的松质骨，往往一个屁蹲或者稍微施加外力，就可能会发生压缩性骨折。这点对于中老年朋友来讲要引起注意来！
最后总结：说了这么多，其实呢就一点我在这里在强调一下，那就是对于预防骨质疏松补钙的认识，我们要参考正确的方法！做到不信谣，不传谣！因此，结合以上几点，我认为对于中老年朋友来讲补钙我还是建议大家要以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。可以每天坚持喝牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。另外需要注意的是喝浓茶、咖啡和可乐以及吸烟，这些都会造成骨量丢失，在我们生活中要尽量去避免。以及在生活中可以经常接受阳光照射和适量运动，有助于可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量。因为预防骨质疏松来讲，是一个综合性的方法，需要从我们生活中各个方面来综合性的做起！
转载请注明地址:http://www.aqmpf.com/zcmbwh/175560.html
