这个习惯就是：
多运动！
白天电脑前工作，晚上窝家里看电视、玩手机，一星期都运动不了一回……这是如今许多人的真实生活写照。
科学研究证明，如果持续6个月不运动，会出现：
体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加；
胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势。
这样就导致一个严重后果——发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是2型糖尿病。
每两个人中就有一个
处于糖尿病前期
根据美国糖尿病学会（ADA）的标准，我国糖尿病前期患病率高达50%，意味着：
每两个人中就有一个处于糖尿病前期。
所以，别再觉得糖尿病遥不可及，如果我们每天久坐、有血糖升高史、体重超重或年龄大于40岁，或者亲属有糖尿病，就会更容易得2型糖尿病。
小糖医生咋办？不用怕！
2型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。
所以，多运动很关键！
不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%～60%。
运动，没必要每天做
运动的关键是持之以恒，三天打鱼、两天晒网的运动是没有意义的。但你我皆凡人，每天坚持运动，即使有那样的毅力，也未必有那样的时间。
所以，运动可间隔一两天进行，但别超过3天，否则已获得的运动效果及益处就会打折。
而且，运动没我们想象中那么累，是一件可以轻松完成的事啊！
一说到运动，我们脑子里浮现的好像就是大汗淋漓、直喘粗气的样子。
人生那么短，干嘛跟自己过不去。
中等强度的有氧运动就够了。
中等强度的参考标准是：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。
常见的运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
小糖医生强烈推荐以下两种运动方案：
?每周5天中等强度有氧运动，每天30分钟
上班路上骑个自行车，就把运动做完了。
更何况这30分钟可连续进行，也能间断进行，间断进行时，每次运动至少10分钟，累计到30分钟也是有益健康的。
?每周3天高强度有氧运动，每天20分钟
至少20分钟的高强度有氧运动，听上去似乎很久，但也就是听几首歌的时间。
你还可以每周至少拿出2天，配合做一些举哑铃、引体向上等的抗阻力运动。只要身体状况允许，每天坚持运动1次，运动效果最理想。
什么时候运动好？
关于时间的选择，其实没有必要找特别的时间，什么时候感觉舒服都可以。
当然对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心梗甚至猝死的风险增加，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。所以更推荐晚上运动。
另外，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐后90分钟时运动，可达到降低餐后血糖的最好效果。
最后，关于运动量，再唠叨几句：
（1）运动量恰到好处的标准：运动后，自感轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，津津小汗，轻松愉快，有食欲，睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，有运动愿望。
（2）运动量过大的表现：运动后自感大汗，头晕眼花，气短胸闷，非常疲乏，脉率在停止运动后5分钟尚未恢复，次日周身乏力，无运动愿望。
（3）运动量不足的表现：运动始终保持在“面不改色、心不跳”的程度，即运动后无发热感、无汗、脉搏无变化或在2分钟内恢复。
对照以上几点就可以大致了解自己的运动量是否在合理范围内了，运动和其他万物一样，都是过犹不及，咱运动起来可别超量哦！
糖尿病公益直播系列近期直播：
主题：糖尿病餐后血糖管理
专家：李全民中国人医院内分泌科主任医师、教授、博士研究生导师，全军内分泌专业委员会副主任委员，中华医学会糖尿病学分会委员，中华糖尿病学会神经并发症学组副组长。
主题：科学控糖个体化策略
专家：贾伟平主任医师、教授、博士生导师，医院前任院长、上海市糖尿病临床医学中心主任、上海市糖尿病重点实验室主任和上海市糖尿病研究所所长。中华医学会糖尿病学会主任委员，享受国务院特殊津贴。
主题：糖尿病合并血脂异常
专家：邓丽丽主任医师、教授，医院原内分泌科主任，医院医疗院长，北京医师协会内分泌分会常务理事，中华医学会北京内分泌学会委员、北京市中西医结合糖尿病分会委员、北京市糖尿病协会理事。
扫码加小糖医生
拉您入群看直播
