11.14是世界糖尿病日，今年的宣传主题是“护士与糖尿病”。如今，几乎全球各个国家的糖尿病发病率都在上升。而糖尿病所带来的肾衰竭、心脏病、卒中等一些并发症，不仅影响着个人的健康，也给家庭以及社会造成巨大的负担。
糖尿病治疗的基本原则是：减少能量的来源，促进过剩能量的消耗。前者就是饮食疗法，后者则是运动疗法。
饮食选择
01
培养良好的饮食习惯
定时定量，每天应至少有早中晚三餐，不过饥过饱，按照营养医师或医生规定的数量进食。
02
均衡饮食
一天食谱要尽量包括四类基本食物：谷类、蔬果、肉及奶、豆类、不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。
03
控制一日总热能
控制体重，控制食量，总的热能摄入（即全天食物数量）按标准体重及活动强度计算，蛋白质供热12%-18%，脂肪量不宜过高，以小于总热量的30%为宜，碳水化合物供热50%-60%，保持对胰腺的良性刺激。
04
多选择高纤维食品
如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。
05
忌吃甜食
如糖果、糖水、雪糕、甜饼、市售饮料、中西式甜点（低血糖甜食除外），极想吃时可用代糖如氨基酸糖、健益糖、阿斯巴糖等。
06
少食多餐
以保持血糖的平稳，此原则对I型糖尿病尤为重要，因为使用胰岛素的病人容易发生低血糖。全日可分为三餐正餐加2-3餐小点。
运动选择
运动方式
有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。
那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。
运动口诀
糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟。糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。
“一”代表：餐后1小时运动
“三”代表：运动30分钟
“五”代表：每周至少活动5次
“七”代表：每次运动中脉搏不超过-年龄
“九”代表：运动要长久，要坚持
专家介绍
任惠萍内分泌科副主任医师毕业于兰州大学医学院，从事内科临床、带教工作30余年，对内科多发病及常见病有丰富的诊治经验，熟练掌握骨穿、腰穿、腹穿等内科常规操作。年8月至年8月在北京解放军医院内分泌风湿免疫科进修1年，后一直从事内分泌专科工作15年，开展的《胰岛素泵强化治疗2型糖尿病例疗效观察》曾获甘肃省白银市科技进步二等奖，曾在《新医学》等杂志发表论文10篇。擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、甲状旁腺疾病、肥胖症、垂体疾病、肾上腺疾病、痛风等内分泌代谢疾病的诊治。
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