得了糖尿病,生活中注意好这5点,血糖控制

最近有糖友朋友反馈，她的一个长辈也被诊断为糖尿病，检查的时候血糖波动特别大。

在听取医生的治疗建议后，开始打胰岛素治疗，医生建议她回家做好生活干预。比如采用运动，饮食等方式综合管理血糖。

这位长辈很是苦恼，自己得了糖尿病也是很突然的，突然之间，感觉啥都不能吃了一样。生活中应该怎样去调整饮食控制血糖呢？

这让她和家里人非常困惑，尤其是长辈们了解的知识的渠道也少，得了病心情也不好。

所以想请教医生与营养师在血糖方面的知识，应该如何去通过饮食控制血糖。

因此，今天就跟各位糖友们讨论一下糖友的三餐饮食究竟怎么吃。

了解对血糖影响大的食物

在日常食物当中，对血糖影响最大的是主食，这部分食物提供我们日常生活所需的能量，主食的主要营养成分是碳水化合物，大多数是我们平常吃的淀粉类食物，我们要控制好主食的量，在多种主食当中，优先选择相对升糖指数低的食物。

对于糖尿病患者来说，选择主食的种类尤其重要，因此，首先大家可以观察下自己一日三餐的食物，观察下自己日常主食吃的是哪些。

我们常见的主食有白米饭，白面包，白馒头，包子，饺子，面条，煎饼等，还有一些膨化食品，油炸食品，精白面粉做的饼干等等，大家检查下自己的主食，如果每餐只吃到精白米面，血糖自然更难控制好。

我们需要做的是降低主食整体的升糖指数，可以把杂豆杂粮类代替1/3或1/2精米白面，比如说绿豆，燕麦，糙米，藜麦等等。

降低主食的升糖指数，同时增加了膳食纤维的营养，这部分营养也可以帮助减缓餐后血糖的上升，同时也可以预防便秘的情况。

警惕有粘性的食物

粘性的食物，也就是我们吃的糯米类的食物，这类食物可能会做成无糖的产品，但是它属于高升糖速度的食物。

因为精白的糯米属于高血糖反应的食材，加工成任何食品，升糖指数都很高，所以大家一定要严格控制好。这类食物包括一些年糕，糍粑，糯米糕点等等，汤圆，粽子之类的。

另外，主食的总量要控制好，尤其是一些容易被忽视的主食，米饭，面条，馒头之类的食物要限制食物量，因为你吃多了，不利于血糖的控制，包括我们刚刚推荐的杂粮，粗粮之类的食物，吃多了也对血糖不好。

别忽视淀粉类蔬菜的影响

也要注意下，除了主食之外，还有很多食材也含有淀粉，比如说红薯，甜玉米，甜豌豆，嫩的蚕豆，山药，芋头，土豆，藕片等等，他们都属于含有淀粉的食物，如果吃了这一类的食物，要相应减少主食的量。

并不是说不能吃这类的食物，因为不同的食物营养成分不同，我们要尽量让饮食多样化。只要注意好了烹饪方式，适当地减少主食的量，对于控稳血糖也有帮助。比如说吃了土豆烧牛肉，吃了排骨炖莲藕，吃了芋头炖鸡，可以适当减少米饭的量了。

注意水果的摄取

然后我们说水果，糖尿病朋友是可以吃水果的，比如说完整状态的水果和新鲜的水果，尽量不要喝纯的果汁，可以吃些新鲜状态的水果，注重水果的品种，选择低升糖指数的，还有含花青素高的水果，比如说蓝莓，草莓。

还可以选择橘子，猕猴桃，苹果，桃子等这些水果，建议放在两餐之间食用，每次吃克以内。吃了水果的时候，要相应减少主食的量，避免总体的碳水化合物超标。

注意肉类食品的摄取

肉类食品也要适量摄取，比如说鱼肉，蛋，奶类的食物，这个时候可以按照中国膳食指南推荐来吃，比如说每天吃瘦肉一两，鱼肉一两，豆制品一到二两，奶制品吃克以内都是可以的。

另外，无糖酸奶对预防糖尿病还很有帮助，鸡蛋建议每天一个，如果你不吃肉，或者完全不吃优质蛋白质的食物，可能会出现营养不良。这类食物只要注意好烹饪方式，少油少盐就非常好了，不推荐经常吃内脏类的食物，以及动物油脂，肥肉等等。

在餐后可以加强一下运动，强化一下肌肉，也可以提高胰岛素的敏感性，对于2型糖尿病朋友来说非常有帮助，做一些家务，散散步走路，至少保证每天30分钟的中强度的运动，这样对控稳血糖也非常有帮助。

运动一定要循序渐进，不要一下子让自己太累，运动的强度要适中，让自己感到舒适的状态即可。

不论是糖尿病朋友还是健康的人群，如果想要把餐后血糖控制好，远离糖尿病以及糖尿病并发症，要做好三餐饮食的控制，做好生活方式的调整，这样不仅可以帮助预防疾病，还能够帮助减肥瘦身，改善体型。祝各位朋友还有家人健康，生活质量越来越好。

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