生活中，很多中老年朋友都有骨质疏松的困扰，得了骨质疏松以后腰酸背痛、腿脚乏力，上楼都费劲。疏松的骨质还常常因为轻微活动、创伤、弯腰、负重或摔倒而骨折，给生活带来了很大的困扰。那么想要远离骨质疏松，就要做好预防工作了。
骨质为什么会疏松？
根据病因不同，骨质疏松症可以分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和其他全身性疾病造成的继发性骨质疏松症，其中绝经后骨质疏松症最为常见。
雌激素具有抑制破骨细胞、促进成骨、保护骨量的作用，对于已经绝经的女性朋友来说，失去了雌激素的保护是发生骨质疏松症的最主要原因。
近年来，乳腺癌等妇科肿瘤的发病率直线攀升，接受双侧卵巢切除术的患者也越来越多，而卵巢是人体分泌雌激素的最主要器官，这部分女性朋友在年轻时就失去了雌激素的保护，骨质疏松也就提早到来了。
对于老年男性朋友，肠道功能的老化直接影响着钙的吸收；肾功能的衰退导致促进钙吸收的维生素D的合成受阻，进一步阻碍了机体摄取钙，使血液中钙的含量降低。
为了提高血钙，人体的甲状旁腺反应性亢进，甲状旁腺素的分泌量增多，激素使破骨作用增强，以破坏骨质为代价释放出的钙，以补充到血液中，骨质疏松便发生了。此外，睾丸老化，分泌的雄激素减少也在此过程中起着促进作用。
除了这些常见原因外，甲亢、糖尿病、库欣综合征等全身性疾病也可能导致继发性骨质疏松症。
警惕生活中的预兆
骨质疏松是一个缓慢而长期的过程，最初并无任何不适。
随着病程的进展，身体会感觉到腰酸背痛、甚至全身骨痛。骨痛通常是弥漫性的，没有固定的部位，也说不上来哪里痛。活动后加重，常感到乏力不堪，不能负重。
病情进一步加重时，可因轻微的活动或创伤即发生骨折，脊柱、髋骨和小臂最容易受累。脊柱压缩性骨折最常见，表现为无明显诱因的身材变矮、驼背。髋部骨折多见与不慎摔倒后的股骨颈部骨折，且第一次骨折后骨骼愈合缓慢，极易发生再次骨折。
总的来说，中老年朋友生活中自觉慢性腰背疼痛，身材变矮、驼背，轻微的运动就造成了骨折时，就要高度警惕是不是患了骨质疏松症了。此外，女性绝经，双侧卵巢切除，长期服用糖皮质激素、长期卧床的朋友更处于高危人群之中。
如何预防？
改善饮食
每天宜保证足够的蛋白质摄入，每日元素钙的总摄入量要达到~mg，适当补充维生素D每日~IU。索维他钙加维生素D3营养片，一天2片，助力您骨骼强壮。
加强运动
运动的类型、方式和量要根据自身情况而定，运动的目的不在于要步行多远、持续多久，重点应放在提高运动的耐受力和平衡能力上，熟悉周围的环境，降低摔倒和骨折的风险。千万不可进行高强度、剧烈的运动。
纠正不良习惯
远离过咸、过于油腻的食物，戒烟忌酒。
避免随意用药
一些抗癫痫药、镇静药会加剧骨质疏松症的病情，需要服用此类药物时请谨遵医嘱。
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