走路是世界上最好的运动，对于糖尿病人来说，亦是如此。
每天坚持走路，可以提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖。
不过，诺诺今天要说的走路，并非是传统意义上的散步，而是“夸张的走法”，比如快步走、摇臂大步走、原地踏步走、倒走等方式。
这些走路方式，可以最大幅度地锻炼身体各个部位，运动强度比散步大得多，对糖尿病患者而言，可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。
01快步走
快步走又称健步走，运动强度中等，对于糖友的体力有一定的要求。
热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～步的速度步行，做好热身活动。
走路方法：每分钟步行～步，步幅尽量大，心率达到（﹣年龄）的程度。每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。
整理运动：运动接近尾声时，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
快步走的好处：有预防心脑血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病的作用。
02摇臂大步走
顾名思义，摇臂大步走就是在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，锻炼四肢。
在开始运动前，同样建议糖友先进行一定时间的热身运动。
走路方法：双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。每三十分钟可适当放松下手臂。
整理运动：运动接近尾声时，可以由大幅度摆臂变为前后摆动双臂，减慢走路的速度。
摇臂大步走的好处：可以提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。特别适合肥胖的糖友。
03上下拍手走
上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。
走路方法：一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。
上下拍手走的好处：可缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。
04原地踏步走
原地踏步走适合在户外以及室内进行，春季多雨，不能外出时，糖友不妨在家练习原地踏步走。
走路方法：运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，原地踏步走步速越快，单位时间内消耗的热量越多。
原地踏步走的好处：增进全身血液循环，增加腿部力量，原地走也会消耗能量，对控制血糖有好处。
05倒走
与常规散步往前走的方法不同，倒走是倒退着往后走。
走路方法：用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直，倒走时，最好可以足后跟先着地，脚掌再着地。
倒走的好处：倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，同时，还能锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合有腰背痛症状的糖友。
饮食和运动疗法是糖尿病的最基础的治疗。只有长期坚持运动，才能达到良好的控糖效果，建议糖友每次运动不少于30分钟，每周至少运动5天。
最后，诺诺还要提醒大家，因为进行以上5种运动时，肢体的摆动幅度较大，建议糖友尽量选择路人较少的公园或郊区，以防碰撞他人，伤人伤己。
来源医学界内分泌频道
科室简介
河北医院内分泌科创立于年，在贾淑琴主任带领下成立，与消化科共用门诊和病房（内二科），年独立内分泌科门诊，艰难发展。年独立内分泌科病房，与消化科共用护理单元（十病区）；医院任命任卫东担任内分泌科主任，内分泌科确立了以建成医德高尚、医术精湛、团结协作的学习型团队为目标，开展了胰岛素泵治疗、糖化血红蛋白检测、糖尿病神经血管病变筛查，动态血糖监测等以糖尿病诊治为主的医疗技术，不断发展。
年内分泌科独立成立24病区，在任卫东主任带领下快速发展，先后开展了甲亢碘治疗、骨质疏松症、矮小、内分泌高血压、垂体疾病、性发育异常、多囊卵巢综合征、更年期综合征等内分泌专业疾病诊疗，成为一个兼有医疗、科研、教学为一体的，以治疗内分泌疾病为特色的专业科室。
内分泌科现有医生14人，其中主任医师1人，副主任医师6人，主治医师5人，住院医师2人。硕士生导师1人，博士生(在读博士)2人，医生均为研究生学历。有护士17人，其中副主任护师1人，主管护师3人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。
内分泌科年门诊量4.3万人次，目前门诊开设了生长发育（矮小）门诊、内分泌高血压门诊、糖尿病宣教（免费）门诊、肥胖专病门诊、甲状腺专病门诊，内分泌专家门诊和普通门诊。
内分泌科病房床位65张，年住院人次。科室是国家卫计委授予的住院医师规范化（内分泌专业）培训基地，是中华医学会授予的糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，共青团河北省青年文明号。曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。
内分泌科于年7月9日创立了一附院内分泌科
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