周一
早餐
青菜豆腐汤克，杂面馒头克，煮鸡蛋1个
午餐
番茄龙利鱼克，杂粮饭克，炒时蔬克
晚餐
鱿鱼炒芹菜克，杂面窝头克，蒸茄泥克
周二
早餐
牛奶克，水煮蛋1个，橙子半个，全麦吐司一片
午餐
米饭克，豆豉鲮鱼克，蒜蓉空心菜克
晚餐
荞麦面克，西蓝花克，香菇克
周三
早餐
脱脂牛奶克，素菜包子1个，无油荷包蛋1个
午餐
糙米饭克，鸡胸肉克，腐竹炒木耳克
晚餐
蒸紫薯克，水煮蛋1个，水煮大虾克，炒时蔬克
周四
早餐
素菜馅饼克，豆浆克，猕猴桃1个
午餐
洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条克，小土豆2个，炒时蔬克
晚餐
黑米面馒头克，洋葱拌腐竹克，彩椒炒肉丸克
周五
早餐
脱脂牛奶克，煎龙利鱼克，拌时蔬克
午餐
杂粮饭克，牛肉蔬菜汤克，凉拌茄子克
晚餐
牛油果土豆泥克，玉米粒克，混合蔬菜沙拉克
周六
早餐
番茄鸡蛋汤克，杂面馒头1个，豆干拌白菜丝克
午餐
蒸饺12个，什锦蛋花汤克，酱牛肉30克
晚餐
米饭克，拌豇豆克，豆腐烧油麦菜克
周日
早餐
鹌鹑蛋3个，牛奶克，黑米面发糕克
午餐
彩椒鸡丁克，炒菜心克，蒸紫薯克
晚餐
红豆饭克，炝西蓝花克，胡萝卜炒鸡块克
以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。
