外出旅行，
已经成为不少退休族的一种重要生活方式。
旅行虽然很快乐，
但是中老年人在出游时,
还是应该考虑年龄、身体健康等状况，
不仅要玩得开心，
还要让家里人放心！
在此，
小编给大家整理一些中老年人的出行建议~~
出行前注意事项
01检查身体健康状况
老人出游前，要对自己的身体进行一次全面的检查，根据身体健康状态决定是否出行、选择旅游地点以及安排行程。例如有高血压、糖尿病、冠心病等疾病的老人，建议在得到医生许可后再出行，并且要备好常服药物。
02慎重选择旅行团并购买保险
外出旅游首先要选择正规的旅行社，切忌选择明显低于市场价的旅行社；签订旅游服务合同时认真阅读合同条款，并结合自身情况与旅行社单独约定附加条款。
选择轻松的线路行程安排、有经验的导游以及有随队医务工作人员的旅行团；旅行社的旅游人身意外险不可少；可尽量购买保险公司交通、医疗等方面的短期意外保险做补充。
03出行前做足功课
应准备好个人资料卡随身携带，如简单的病史介绍及家人联系电话等；应穿柔软舒适的便鞋或运动鞋，不宜穿新鞋，防止挤脚打泡。
了解突发事件自救常识；了解旅游目的地的气候情况，根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。
04出游行程节奏要舒缓
切不可抱着“多走几个地方才值”的心理，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。时间一般以一周左右为宜，需要“适可而止”，避免过度疲劳。
游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
旅行中注意事项
01选择合适的交通工具
中老年人外出旅游时，要注意根据出游路线长短以及自身年龄、健康状况的不同，选择适合自己的交通工具。乘坐交通工具时尤其要小心谨慎，不要拥挤推搡，以免摔倒磕伤自己。
条件允许的情况下，尽量错开旅游高峰期，避免因为高峰期人挤人导致受伤。
02入口饮食要安全
旅途中饮食宜清淡，少吃泡面、外卖等，多吃蔬菜水果，多喝温水，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。
尽量在卫生状况达标的正规餐厅用餐，条件允许的情况下，可自备餐具和水杯，既方便又卫生。
03尽量结伴出行
尽量不要在休息时间单独出行，要保持手机畅通，随团旅行时与孩子、亲友定期联系；一旦与团队或家人失散，尽快寻找安全地带等待救援。
另外，出行时可以随身携带一根拐杖，以助自己一臂之力，确保行走安全。
04了解逃生通道
入住宾馆第一时间认真了解逃生路线图，乘坐飞机、轮渡等交通工具时注意查看疏散、避难、逃生设施的位置和使用方法。
一旦遇到突发性事件或安全事故，及时向导游和旅行社求助；采取救助和处置措施时保持沉着冷静，服从统一安排，避免不必要的损害发生。
05保障好睡眠
保证每天6-8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求靠近市区、交通便利、舒适安静。选2-4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于互相照顾。
不要图省钱住偏僻、潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
06谨慎选择户外项目
应根据天气情况和身体状况，选择是否参加爬山、划船、游泳、漂流等项目。早午晚温差大，中老年人肌体免疫与抗病能力容易下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
出行时可以携带离休证，
很多景点对退休老人都是免费开放的。
出门在外身体最重要，
希望大家做好充足的准备，
拥有一个完美的假期哦！
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