序言：
首先，很感谢您有兴趣学习如何透过一个积极的营养补充计划，来改善并加强您身体天然的防御系统。
我从事营养医学已有逾18年的经验。我同时也是一位曾出版多本畅销书籍的作者，同时也就预防疾病及营养医疗发表过多次国际性演讲。
我拥有多年卓越及丰富的临床经验，并持之以恒地为我的病人建议如何采用不同的营养补充品来给予他们最佳的机会改善他们的健康状况。我把这些病例及经验分享皆辑录在我所编写的书籍
「别让不懂营养学的医生害了你」（WhatYourDoctorDoesn’tKnowaboutNutritionalMedicine[ThomasNelson]）当中。
这些宝贵的数据是不能在其他教课书中找到的。这也是为何我要建立起一个网上的营养医学平台，藉此来分享我于过去18年在营养医学当中的经验。
多年的临床及行医经验让我得出一个结论：重新掌控自己的健康最佳的方式便是三合一的健康生活模式，当中包括健康饮食、适当运动及服用营养补充品。每当我的病人决定采取更积极的方式来重整自己的健康状况，他们往往都会发现采用我所建议的三合一健康生活模式，是最有效的方法来促使其自然免疫系统、自我修复系统及抗氧化防御机能进入最佳状态。在个人咨询中我所建议的营养品用量，是我发现最有机会改善您健
康的使用量。您的身体需要最少6个月的时间来重建起自然的抵抗力，所以假如您愿意采用我的建议，您一定要持之以恒地实行最少6个月。营养医学并非针对疾病，而是提高健康。相对医药来说，营养医学须要最少6个月，或者更长的时间，让所建议的营养品发挥作用，促进您身体的自然抵抗力，让您有机会见证自己健康的改善。
现在最重要的是让您明白，我的专长在于营养医学，我的初衷在于给予您身体足够的营养支持来让您应付现在所面对的疾病。
然而这些建议并非可以治愈您的疾病。您现在可以看见自己的健康有着明显的改善，不过这些都不能当作医治疾病的另类疗法。这意味着在未得到您的医师亲自指定或同意前，您不能停止任何医师为您所设定的疗法。
惟有在您的医师直接监督及命令之下，您才能停止或减少您的药量。只要观察到病人的健康有显着的改进，很多医师都很乐意减少或停服他们病人的药量。
第二型糖尿病简介：
糖尿病是现时最普遍的疾病，在过去的35年间，糖尿病在工业社会里递增了5倍。单单在美国，估计每年大约有1千5百亿美金花费在治疗和糖尿病相关的疾病上。估计美国有约1千6百万人患有糖尿病，最难以置信的是有接近一半的国民并不知道他们已经患上糖尿病。有超过2千4百万美国人患有临床前期糖尿病，有8千万人有胰岛素抗性。
在美国，糖尿病目前是造成新增眼盲的主因，主要与糖尿病引起的视网膜病变有关。它也是美国1/3的末期肾病的主因。一些因糖尿病神经病变所引发的并发症，也导致微血管（最细小的动脉）损伤。
糖尿病的治疗主要是针对降低这些并发症，然而，80%的糖尿病患者最后都死于心血管疾病，例如心脏病、中风、破裂性动脉瘤或外围血管疾病（截肢）。这些并发症都是由体内大动脉的加速老化所导致。在过去40年糖尿病患者所接受的治疗并没有降低这些风险。这部分是因为当病人真正被诊断为糖尿病患者，60%已经出现严重的心血管疾病。他们已有胰岛素抗性，并在被诊断为糖尿病患者前的15-20年间已加速对动脉造成损坏。由于医师一直没有治疗胰岛素抗性问题，等到成为糖尿病患才来治疗血管损害的问题，便以为时已晚。
为何美国人成为糖尿病患者的人数愈来愈多呢？美国人认为高碳水化合物及低脂膳食是一种健康的饮食。糖尿病患者认为碳水化合物就是碳水化合物，完全没有分清我们会迅速地吸收碳水化合物内的糖分。然而，碳水化合物是由长链的单糖所组成，并以不同的速度在体内释放，在医学上称之为升糖指数（意指糖分吸收与增加的血糖）。碳水化合物如白面包、白面粉、面食、白米及马铃薯等释放糖分的速度都非常快（高升糖指数食物），令您的血糖升高的速度比把白糖放在舌头上更快。食物如绿豆、裸麦面包、整个苹果及白色花椰菜释放它们的糖分速度较慢（低升糖指数食物）。服用这些高升糖的膳食后令血糖迅速上升会刺激胰脏释放胰岛素，胰岛素是控制血糖值所必需的。当血糖值下降，我们的身体将会渴求更多的卡路里及高升糖指数食物，我们便不断重复这个模式，日复一日。
医学研究显示这种饮食会使我们的胰岛素（胰岛素抗性）愈来愈不敏感。这就好比「狼来了」的故事，我们一次又一次地刺激胰岛素的分泌。
估计在美国约24%的成人有胰岛素抗性，又称为「X症候群」(SyndromeX)，或者现在所称的代谢症候群。在我临床实践中，我发现了一个让人担忧的模式；很多病人年届30至40岁，便开始明显地中央部位肥胖（中央肥胖）。他们的胆固醇及三酸甘油酯浓度都会上升，同时高密度脂蛋白，也就是好的胆固醇浓度过低。
如此不久，他们便开始有高血压，并需要医治，到他们步入40岁便开始有糖尿病。
这种风行的胰岛素抗性模式已发展了超过15至20年，人们的胰岛素并不再如以往般有敏感度，在我的经验当中不断目睹这些模式重复。最可怕的是只要胰岛素抗性形成后，病人的动脉会比正常快1/3倍地老化；换句话说，这些病人每过3次生日便要在自己的岁数上加1岁。
胰岛素抗性是人体一连串复杂的代谢变化的开端，我们的身体依然希望并需要控制血糖，所以胰脏里的β细胞直接生产更多的胰岛素，而血液中的胰岛素浓度也上升。这种血中胰岛素提升的情形，称为高胰岛素血症，这会引发我们体内大量代谢变化，也就是「X症候群」。
当病人的「X症候群」已充分发展，他或她的心血管疾病风险将提高20倍，如此在经历15-20年后，胰脏的β细胞最终会疲乏，接着您的胰岛素会开始下降而血糖会开始上升。刚开始时，您会变成临床前的糖尿病（血糖上升，但未高得可称为糖尿病），几年后您便成了真正的糖尿病患者。然而，重点在您要明白您的动脉在刚出现胰岛素抗性的初期便已经开始加速老化，这也是为何60%的病人刚被诊断患有糖尿病时便已有严重的
心血管疾病。
在一篇长达6年的护理健康研究当中，分析了65,位女性，发现一些每天饮食中含有高量碳水化合物如白面包、马铃薯、白米及面食（高升糖饮食）的妇女，比一般进食低升糖食物的人罹患第二型糖尿病（成年型糖尿病）的风险增加了2.5倍。
这项研究不包括其他如体重、运动量及家族病史等风险因素，这些风险的增加纯粹基于她们的饮食。
WalterWillett是哈佛公共卫生学院的一名流行病学及营养学教授，也是此项研究的合著者。他发现这些研究的结果及其他研究非常有说服力，所以他建议政府改变食品指南金字塔。食品指南金字塔建议每日进食6-11份碳水化合物，但却没有注明是高升糖还是低升糖的碳水化合物。他相信白面包、马铃薯、白米及面食应该在食品指南金字塔里移上一格，被考虑为甜点的种类，因为在新陈代谢的角度看它们都是一样的，对此我非常认同。
临床实验证实了患有临床前糖尿病或者葡萄糖耐受异常的病人，明显体内抗氧化剂较不足。有证据显示大量增加氧化压力的水平，会导致抗氧化抵御系统被耗尽。在其他的试验里，在那些患有继发性糖尿病的并发症，如视网膜病或者心血管病的病人，明显地增加氧化压力。这些作家认为在传统的胰岛素疗法中应该加入抗氧化补充品，如此能帮助阻止这些并发症。梅奥医学中心（MayoClinic）的神经病学部门曾报道过一个试验性创造糖尿病性神经末梢病变的研究。他们结论出这个并发症其实是因氧化压力所引致。再给予病人硫辛酸，这种水溶及脂溶性的双效抗氧化剂后能逆转神经的损害。他们还发现如果病人在氧化压力形成前，先服用硫辛酸的补充品，他们的神经完全没有损害。
在患有「X症候群」、临床前糖尿病及成人型糖尿病的病人身上可以发现他们缺乏很多微量营养素，当中最重要的就是铬。铬对于葡萄糖的新陈代谢及胰岛素的反应非常重要，而且还能有效地改善胰岛素的敏感度，特别是在那些缺乏的病人身上。研究显示有逾90%的美国人口缺乏铬。
维生素E对于抗氧化防御不但非常重要，更能改善胰岛素抗性。在其他研究中显示，为生素E浓度过低被发现对于成年发病型糖尿病是独立及有效的预测指标。维生素E浓度不足的人，患有糖尿病的风险高5倍。
镁缺乏被认为和第一型及第二型糖尿病有关，体内过低的镁更被指出和增加糖尿病患者患糖尿病视网膜病变有关，当长者改善这种缺乏，其胰岛素功能则有显着的改善。要诊断镁的缺乏较为困难，只有在身体总镁数量的0.3%被确定，血清镁水平才能被使用。细胞内的镁较为敏感及准确。镁缺乏是现时最难被诊断的电解质异常。
临床应用：
患有第二型糖尿病的病人，医师通常会医治血糖的问题，而不是其他基本问题，也就有95%的第二型糖尿病人所患有的胰岛素抗性问题。事实上，胰岛素抗性在早期被治愈，只需要改善健康的生活习惯便可逆转；这不但可以避免病人加速老化他们的动脉，而让他们避免成为糖尿病患者。
跟随着这个原则，我大部分患有胰岛素抗性的病人都逆转了他们的病情，更有17个被记录患有完全发展型糖尿病的病人能全面地逆转他们的病情。
我如何得知我已患上胰岛素抗性？
您可以从医师为您作的血脂肪测试中得知自己是否已经患上胰岛素抗性。把您的三酸甘油酯浓度除以高密度脂蛋白胆固醇浓度，如果结果大于2，您便开始患有胰岛素抗性。如果「X症候群」出现，您的三酸甘油酯浓度开始上升，而您的高密度脂蛋白胆固醇则会下降，所以这个比例间接衡量了您血液内的胰岛素浓度。这个数字越大，代表胰岛素浓度的越高，也表示您的问题愈严重。举例，如果您的三酸甘油酯水平是，而您的高密度脂蛋白胆固醇水平是35，那个比例将会是10，也代表进入严重的新陈代谢混乱。
为何医师不医治胰岛素抗性？
医师满足于医治并发症，或者胰岛素抗性所引发的问题，如高血压、高胆固醇及三酸甘油酯，甚至是糖尿病本身，而不去医治胰岛素抗性这个基本问题。我个人认为，医师不医治胰岛素抗性是由于并没有药物可以使用。医师是以药治病为导向。而您可以发现，胰岛素抗性只要改变基本的生活习惯便可以改变。
支撑细胞营养的基础建议：
对于希望创建细胞营养的人士，我给予他们的基本建议是，依照我所推荐的剂量，来服用含有抗氧化剂及矿物质的营养品。另外，选择优质的营养补充胶囊，会令大家更容易摄取我所建议的细胞营养。抗氧化剂及矿物质胶囊须要为细胞提供所有细胞所需要的理想含量的抗氧化剂、B-辅助因子及抗氧化矿物质。为了达到这个理想效果，我一般会建议大家在早上用早点时一起服用3粒抗氧化剂胶囊及2粒矿物质胶囊，在晚上用晚膳时也服用相同的胶囊。每间营养产品公司所生产的胶囊所含有的确切分量都有所不同，然而营养品应该和食物一起服用，这样会有较佳的吸收力及耐受性。
支撑细胞营养的优化建议：
我所建议维持基本的细胞营养的最好效果是在抗氧化剂胶囊及矿物质胶囊附加额外的钙/镁胶囊及必需脂肪。
您能从高质量的亚麻籽油或者符合药品级的优质鱼油胶囊中摄取额外的必需脂肪酸。这些曾在我所编写的「别让不懂营养学的医生害了你」一书中提及的建议，为所有细胞营养所需要的营养物提供了理想的含量。
最重要的是让您明白含有额外有效抗氧化剂的加强剂的必要性，是让您基本的细胞营养拥有最理想的结果。
罹患慢性退化疾病或者会产生大量自由基的疾病的病人比健康人承受更大的氧化压力，所以，我的建议服用额外有效的加强剂让您有更佳的机会控制氧化压力。营养医学所产生的协同效用及潜力的增加，便是让我的病人不断改善健康的不二法门。
然而，为了符合每个人不同的经济能力，我每每都会提供优化建议及基础建议的细胞营养方案和额外的加强剂。
当然，如果服用理想建议方案的人士将会更贯彻地改善其健康；而服用基础建议方案的人士，仍可为您的健康带来显著的改善。
「一生健康计划」（体重管理）：
我曾建议我患慢性疾病的病人，结合我针对各别疾病所建议的营养补充品疗程、健康的膳食及适当、持续的运动，便可改善其健康状况。我界定一个健康的膳食为结合优质的低升糖碳水化合物、优质脂肪及优质蛋白质。每周五次做30分钟的有养运动将会更好，运动包括轻快地走动、骑自行车、打网球、游泳或者远足；身体唯一不可接受的就是不做运动。
为帮助自己建立一个健康的饮食习惯，我建议采用低升糖、不含大豆、牛奶、麸质及基因改造成分的代餐，有些公司甚至会在代餐内加入消化酵素及健康益生菌。我发现这些产品对于帮助我的病人可以既方便又简单地享受一个低升糖生活习惯。
对于想减重的人士，我建议加入一些顺势疗法的滴剂、额外维他命B12及一些让人放松的植物精华。当您把这些顺势疗法的滴剂结合适当的运动、低升糖的膳食及营养补充品，您便给予了自己一个最佳的机会来减重，并塑造健康的体重。这个方法不但让您更快地减重，更改变了真正致胖的主因——胰岛素抗性。减重是一件好事，让它不会反弹更是无价！
「排毒计划」：
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