中国糖尿病患者超一亿人,你朋友圈有多少人是糖尿病或糖尿病前期?转发这篇文章到朋友圈,教朋友如何控糖!
都知道水果虽然很甜选择对的水果糖尿病也能吃但往往会出现两种极端一种是得了糖尿病立刻对水果敬而远之一口也不敢吃另一种是清楚水果含糖量不高大吃特吃完全不控制量水果可以吃但怎么科学来吃水果今天我们来告诉你1、血糖达标再吃水果
糖友空腹血糖在7.0mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白7.5%以下,近期没有血糖忽高忽低的状况时可以吃水果。如果血糖控制不理想,可用西红柿、黄瓜等替代水果,等血糖平稳后再选择水果。2、选择低血糖水果
数据表明,蓝莓是预防糖尿病的最佳水果,它能降低2型糖尿病33%的患病风险,其次是葡萄、苹果、梨子和柚子。其实水果中的有益成分无非是花青素、黄酮类物质等,这些抗氧化物质能增强机体免疫能力,帮助维护血管健康,避免或延缓并发症的出现,对糖尿病患者很有益处。3、不选加工的水果
食物被加工得越碎越烂,越容易消化与吸收,餐后血糖升高也越显著。因此,不要吃精加工的水果,比如果酱、果泥、果汁和水果罐头等。而干果(如葡萄干、桂圆、干枣和柿子饼等)丧失了大部分水分,含糖量较高,还容易一不小心吃多了,不利于控制血糖。4、控制吃水果的量
水果虽好,但吃水果的量也不能过多,碳水化合物含量再少,升糖指数或血糖负荷的值再低,如果食用过量也会使原本控制得很好的血糖产生大的波动。建议糖尿病患者每日食用含糖量在15%以下的水果-克,大概是自己拳头大,分1~2次进食。5、在最佳时间吃水果
糖友吃水果的时间有讲究,不是任何时间都可以吃,尤其不要在饭前或饭后马上吃。吃水果的时间最好选择两餐之间,饥饿时或者体力活动之后,作为能量和营养素补充。通常可选在上午九点半、下午三点半、晚饭后一小时或睡前一小时。吃水果的具体时间还需根据自己的实际用餐时间来定。6、吃完水果监测血糖
不同的个体消化吸收能力也不一样,对血糖的影响也有差异。建议每位糖友在吃完一种水果后两小时自测一下血糖,若血糖变化不大,则食用该种水果还算安全;如血糖明显升高,则应注意少吃或不吃这种水果。参考文章来源:糖尿病之友图片:来源网络编辑:李美谆往期推荐阅读
糖龄人是由老人报主办,广州日报报业集团主管的健康类
转载请注明地址:http://www.aqmpf.com/zcmbzz/171458.html