想控制血糖还要增重这样吃很重要

这是三诺讲糖陪伴你控糖的第篇文章

本文字，预计阅读需3分钟

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之前诺诺推出一篇关于糖友如何减重的文章，有几位糖友就来和诺诺说：我是瘦子啊，我想长胖点，可又担心吃多了血糖捣乱，那该怎么办呢？

好吧，虽然大部分糖友面对的都是减肥的问题，但是诺诺也不偏心，但是即使一小部分人也要照顾到呢，今天就来给大讲讲体重太轻的朋友们怎么健康增重。

需要增重还是减肥，其实每个人内心的标准都不一样啊，比如，有的人明明看起来很瘦了还要嚷嚷着减肥，那么科学的标准是什么呢，当然还是参考BMI指数：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）

具体的换算方法，诺诺在姐妹篇中有写到：糖友如何科学减肥，只需掌握这3点

当BMI18.5kg/m2时，就说明你的体重过轻，需要增重了。

但是如果初次发现，或者反复出现短时间内快速的消瘦，医院进行全面的身体检查，让医生制定或调整降糖方案，先稳定血糖；

同时还要排除一下其他可能引起消瘦的疾病，例如1型糖尿病常合并的乳糜泻和甲状腺疾病等。直到病情稳定、血糖得到控制后才可以开始增重噢。

体重过轻的糖尿病人如何增重？

（1）定时定量摄入碳水化合物

碳水化合物的摄入量是血糖控制的关键。除了所有有甜味的食品，常见的含碳水化合物的食物还包括谷物（大米、小麦、玉米等）、水果、坚果、蔬菜（土豆、红薯等）。

因为糖友的运动量不同、胰岛素使用剂量不同，理想的碳水化合物摄入量也因人而异。

怎么计算量呢？只需要4个步骤噢~

（1）计算标准体重＝你的身高（cm）－；

（2）一般上班族就拿这个结果乘以25～30，本来就偏瘦的人就乘以30，可以得到一个大致数字，这个就是一天需要的总热量；

（3）推荐的碳水化合物大概占总热量的60%左右。

举个例子：一个偏瘦的身高cm的人，那他每天应该摄入的碳水化合物=（－）×30×60%=1Kcal，那他需要的碳水化合物大概1kcal。

那么kcal热量有多少呢，g纯面粉含kcal热量，1升全脂牛奶中就有kcal热量，克花生含kcal。糖友在生活中如何知道自己摄入了多少碳水化合物呢，诺诺推荐一个工具给大家，之前很多糖友也来问过，这里介绍一下怎样使用它吧~打开，点击下方菜单栏中的“发现”，最底部有一个“小程序”按钮。

进入“小程序”右上角有一个搜索的地方（长得像放大镜的那个），点击进入搜手，手动输入“碳水计数”。

在小程序的最顶部输入我们自己找的食物的名字就可以知道相应的碳水化合物和其他营养元素的含量啦，大家要注意是多少克数的食物的含量噢~

（2）除了碳水化合物，还有蛋白质和脂类

正餐可以选择碳水化合物＋蛋白质＋脂肪的搭配，加餐可以选择碳水化合物＋蛋白质，或碳水化合物＋脂肪的搭配。

大家可以参照这样的食物搭配噢~

早餐：谷类＋蛋＋牛奶＋水果；

午餐/晚餐：谷类＋鱼/肉/禽＋豆类及制品＋蔬菜；

加餐：谷类＋酸奶/蛋；谷类＋坚果。

（3）优先选择高营养素，高能量的食物

血糖控制好的糖尿病患者，如果需要增重，可以根据自己的饮食习惯优先选择可以提供丰富优质营养素的健康食物。

推荐：谷类为主、粗细搭配，适量新鲜蔬果、薯类，足量动物性蛋白质，足量奶类和足量优质脂肪。

不推荐：饼干、点心、蛋糕等加工食品或者肥肉、烘烤、油炸食物等高能量、低营养素的食物。不要喝含糖饮料。

这些不推荐的食品也许有短期内增加体重的可能性，但代价是影响今后血糖控制、增加患冠心病、脑中风等疾病的风险等，长期看来是不利于糖友健康的。

（4）血糖监测

在增重及增加食量，尤其是饮食中碳水化合物摄入量的过程中，应在空腹、三餐后2小时及出现低血糖症状时及时自测血糖，了解正餐和加餐的食量和种类对血糖的影响，就能够更好的安排食物量了噢。

（5）中医调理

有些人也不排除是天生体质的原因导致的不容易长胖，像这种情况下如果有需要的话可以找中医看看。

参考资料

3年初，一种新型的检测HbA1c的仪器在美国上市，其由森尼维A1CNow+是一种新型的检测HbA1c的仪器，3年在美国上市

医院内分泌科主任母义明教授介绍说：“A1CNow+是仅需采集5ul指血即可检测，5分钟获得结果，而且它还具备精准的特点。”

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①适合糖友的3类谷物，最后一种竟然很多人都不知道

②糖尿病管理得好不好，不只是血糖说了算，还要她点头！如今在家也可以测了

③血糖如调皮坏小子上蹿下跳，怎么应对？

④这4种情况下的高血糖，你去找内分泌医生也没用

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