减轻照顾者负担
让您不再一个人奋斗！
前几期，小美和各位糖友们聊了很多饮食治疗的方法，回顾可点击：想血糖稳定，就要这样吃……
糖尿病的治疗有五驾马车：
健康教育饮食控制
运动治疗药物治疗自我血糖监测
饮食疗法只是治疗方法之一，今天，小美和你一起来聊聊糖尿病的运动治疗吧！
早在年，科学家Allen就证实了运动能降低糖尿病患者的血糖浓度，并且能够暂时性地改善糖耐量。
运动不仅对改善糖尿病非常重要，还能缓解轻中度高血压、减轻体重、提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗、改善血脂情况、改善心肺功能、促进全身代谢。
可能糖友们会说：我每天都有做运动，可好像根本没什么用啊！
这可能就是你的运动方式有问题哦，继续往下看吧~~
哪些糖友可以进行运动？
哪些糖友不适宜进行运动？
√合并各种急性感染；
√有心功能不全、严重心律失常、不稳定性心绞痛且活动后加重；
√有严重糖尿病肾病；
√有严重的眼底病变；
√新近发生的血栓；
√有明显酮症或酮症酸中毒；
√糖尿病足；
√血糖、血压控制不佳。
糖友们应该选择什么运动？
运动可分为四个种类：
有氧运动（耐力运动）
无氧运动（阻力运动）
平衡运动
柔韧运动
“有氧”和“无氧”运动的区分，是根据体内氧代谢的状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。
对糖友们来说，特别提倡进行有氧运动。
什么是有氧运动？
有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。
有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量、还能提高肌肉的耗氧能力。足够的氧供应还可以促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。肌肉的耗氧能力越强，消耗糖的能力就越强，对糖尿病的控制就越有利。
所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。
有氧运动宜循序渐进，可以从散步开始，逐步过渡到自编操等。
常见的有氧运动有：
骑自行车、慢跑、爬楼梯、游泳、步行、跳舞、打太极拳等。
不同运动项目所消耗的热量
关键问题：怎样运动才有效？
1理想的运动时间
糖尿病患者最理想的运动时间是餐后1小时左右，不易发生低血糖。
早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，也可接受，但不能空腹运动。
正在服用药物和注射胰岛素的糖友应该避开药物发挥作用的高峰，以免药物和运动降糖效应叠加，造成低血糖。
2
运动持续时间
每次运动持续时间不宜过长，从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。
3
运动频率
建议每天运动，或每周3~5次。
因为，每运动一次，其效果可持续24~48小时。如果两次运动的间隔超48小时，运动的累积效应会减弱。
4
☆运动强度
很多糖友认为，自己溜弯一小时就够了。其实如果这一小时的运动没有达到足够的强度，就是无效的！！！
另一方面，如果运动强度过大，容易造成肌肉的损伤，也不推荐。
推荐的强度是：
最大心率的60%-80%
（最大心率=-年龄）
在个人能够承受的能力范围内，强度越高越好。
举例：一个50岁的中年人，其最大心率为次/分（-50=），其适宜的运动强度不应低于次/分（×60%=）。
在运动时感到微微出汗，而不是大汗淋漓；略微有点气促，而不是气喘吁吁；能够说话，但不能唱歌等均提示运动强度较为合适。
如果体能不佳，可以将运动强度降低，但把运动持续的时间延长一些。
5
运动注意事项
了解自己在运动前、中、后的血糖变化。血糖14mmol/L，不宜运动。
运动要有规律，循序渐进，由低到中。
选择适合自己的运动，并合理安排时间。避免高强度运动，防止意外伤害。
运动时最好有家人或朋友陪同，随身携带糖尿病患者急救信息卡、水和含糖食物。便于在运动意外时，他人能有效帮助自己。
选择宽松、舒适的衣服，合脚的鞋袜，准备毛巾，并注意足部护理。
锻炼前多饮水，如运动前血糖较低，应先加餐。
运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制。
如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药物用量。
以下糖友们应注意：
?高血压：不举重屏气。
?周围血管病变：走--休息--走，有间歇时间。
?视网膜病变：不举重、不潜水，头不能低于腰部。
?周围神经病变：避免过度伸展、负重运动和需要足部反复活动的项目。并注意运动时鞋子的舒适性，在运动前后常规检查足部。
血糖的控制是一个伴随终生的任务，想要保持平稳的血糖水平，无法一撮而就，贵在坚持。
建议糖友们将适当的运动穿插在日常生活中，能亲自动手的事情尽量不麻烦别人，如出门步行，做力所能及的家务。
根据自己的喜好，
选择合适的运动方式和运动量。
愿各位糖友们，
天天血糖稳定，
拥有更好的生活质量。
你参加心照顾的糖尿病知识学习打卡活动了吗？已经有糖友坚持了23天了哦！大家每天都利用碎片时间学习，把有用的内容分享给家人和朋友，收获可多了呢~快来加入我们吧↓↓↓点击下方阅读原文
在心照顾糖尿病专区
您可以每天花3块钱，
把白砂糖换成不会升糖的健康糖，
不仅糖友们血糖稳定，
一家人也能跟着一起健康哦！
↓↓↓↓
小美扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
长按白癜风要注意些什么白癜风要注意些什么
转载请注明地址:http://www.aqmpf.com/zcmbjc/168555.html
