这类肥胖主要是营养过剩，而又很少参加运动，当吸收的热量超过释放的热量时，多余的物质主要转化为脂肪储藏在体内，久而久之，导致肥胖。单纯性减肥主要有以下几种：
(1)贪食爱睡，或喜欢吃零食。一日三餐鸡、鸭、鱼、肉不离口，而又很少参加体育劳动和体育锻炼，不知不觉就胖起来了，这类肥胖是营养过剩的典型。
(2)活动量减少，饮食习惯也未改变。经常参加体育运动和体力劳动者，一旦停止体育运动或者改变工作性质，活动量减少，饮食习惯也未改变，吸收的热量大于消耗的热量，造成营养过剩而肥胖。
(3)人到中年，由于体内分泌系统功能的减退，代谢率低。在这个年龄阶段，又往往惰性大，很少参加体育锻炼或体力劳动，能量的消耗减少，脂肪不断增加，导致肥胖。
随着年龄增长，身体会逐渐调整新陈代谢率减缓，尤其年过30岁，就算食量不变，而身体消耗能量的能力减弱，消耗不完的能量就囤集在身上！而减肥的最佳方式,就是运动。不妨选择走跑、登山、游泳、瑜珈……等较缓和的运动，以免突然剧烈运动造成运动伤害。
()女性在妊娠期或产后，由于内分沁系统为适应妊娠或分娩后的需要而发生变化，新陈代谢改变。在这个时期又往往不加限制地多吃多喝，而活动量又大大减少，吸收的热量远远超过消耗的热量，大量多余物质转化为脂肪储存在体内，很快就肥胖起来。
(5)婴儿和幼儿的肥胖。肥胖与脂肪细胞的多少、大小、后天的营养及消耗有关。特别是在婴儿或幼儿时期，是脂肪细胞增多的关键时期。如果在这个时期营养过剩，脂肪细胞不但会大量增加，而且体积也增大，致使肥胖。
(6)经常饮酒的人也容易发胖。因酒精含有大量的热能，而且很容易被胃肠吸收，一旦进入体内，约90%在组织内很快氧化而释放热能。特别是经常喝啤酒的人最容易变成大肚皮，虽然啤酒内含酒精很少，一般在3%左右，但氨基酸含量却很丰富，所以，啤酒有液体面包之称。
2继发性肥胖患有内分泌系统病变或其他疾病，导致脂肪代谢功能紊乱而形成的肥胖，称为继发性肥胖，这类肥胖是少见的，只占2-3%。
继发性肥胖多由疾病所造成，如甲状腺技能低下，性腺功能减退，胰岛素分泌过多等，知识值当合成旺盛，体内脂肪储存增加，另外，丘脑下部的炎症（脑炎、脑膜炎）、肿瘤等都可以引起肥胖。
(1)脑性肥胖
这类肥胖是由于脑视丘下——垂体附近感染、肿瘤或外伤损害从而引起食欲、脂肪代谢或性功能失常。如果发生在少年时期，则生殖器官不发育；如果发生在青年时期，则性器官功能丧失，性欲减退，停经、不育，表现在乳房、下腹部和外生殖器附近特别肥胖，面部和四肢不胖。
(2)性腺性肥胖
女性因在青年期发生生殖系统方面的疾病而引起性激素分泌障碍，或卵巢切除而引起肥胖。这种肥胖多半是表现在下半身，即骨盆周围、大腿上部形成脂肪堆积。绝经后，也会引起肥胖，肥胖的部位以躯干和四肢近端较显著。
(3)质醇增多性肥胖
这种疾病是由于肾上腺皮质增生、腺瘤或腺癌而引起的肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多而致。这种肥胖的特点是脸胖、脖子胖、躯干胖，而四肢不胖。
3遗传性肥胖这类肥胖是由于体内脂肪细胞增多、体积增大而引起的。人体脂肪细胞的多少与遗传因素有密切关系。根据国内外学者研究表明：父母的代谢率就是一种遗传因素。由于代谢率低，父母都是肥胖者，其子女的肥胖者可达60-80%；父母中有一个是肥胖者，其子女的肥胖者占0%左右；父母都是瘦人，其子女成为肥胖者的仅占10%。
遗传因素的左右主要表现在新陈代谢功能上。一般说，代谢率低的人容易发胖，代谢率高的人易变瘦。美国科学家观察18名婴儿，其中6名为瘦母亲所生，12名为胖母亲所生。所有18名婴儿均给等量食物，定时测量其代谢率。结果，胖母亲所生婴儿的代谢率有一般比其他婴儿低20%左右，这些婴儿到1岁时，就明显比其他婴儿胖。另外，他们在研究中发现：同一家庭成员的代谢率比较接近，这也证实了肥胖与遗传因素有关。
二.肥胖的危害不同脂类对人体健康具有不同的影响。脂肪，尤其是饱和脂肪过量不仅会引起肥胖，还会导致高血压、高胆固醇，引起动脉粥样硬化，危害心血管的健康。不饱和脂肪虽然酸虽然能降低血胆固醇，但多不饱和脂肪酸由于过度不饱和，易产生脂质过氧化，损伤细胞和组织。
减肥等于减掉疾病。肥胖不仅会缩短人的寿命，还会引发许多疾病，如高血压、糖尿病、癌症等。但医学研究指出，肥胖者只要能减轻5%-15%的体重，便可以大为减少这类慢性疾病的危险性。减肥不但可以改善疾病的症状，还会逐渐减轻因体重过重带给病人的心理影响和压力，甚至可以慢慢治愈这些疾病。
1高血压研究表明，有1/3的高血压是由肥胖引起的，而减少体重，则是预防及治疗高血压最好且有效的方法。肥胖者若能减轻2.72（6磅）体重可以降低16毫米汞柱的收缩压（高压），1毫米汞柱的舒张压（低压）。
2糖尿病在Ⅱ型糖尿病的病人中，有高达85%的人体重过重。肥胖者若减轻.公斤（10磅）体重，可以减少30%患糖尿病的机会；糖尿病患者若能减轻5%的体重，可以降低血糖，改善或减轻症状，甚至减少胰岛素的用量。
3冠心病当低密度脂蛋白增高时，可引发冠心病，而减肥有助于减少学中的低密度脂蛋白，甘油三酯，还可增加血液中的高密度脂蛋白，将动脉血管壁上的低密度脂蛋白除去。研究发现，肥胖者若能减少20%的体重，则可降低0%罹患冠心病的机会。
关节炎身体肥胖会引发骨关节炎，也会加重背部，膝关节及骨骼的负荷，此外，肥胖还会增加血尿酸含量，引发痛风及痛风性关节炎。研究显示，减肥不仅可以防止骨关节炎的发展还可以改善关节疼痛和僵硬。但痛风患者减肥不可过于快速，而应慢慢地减轻体重。因为快速减肥会使细胞崩解，产生大量尿酸，诱发痛风发作。
5胆囊疾病统计分析表明，肥胖者患胆结石的几率要比一般人高3-7倍。因此，若能有效减肥，则可以减少胆囊疾病的危险性。不过减肥不可操之过急，因为快速减肥反而会暂时性增加胆结石。
6癌症虽然目前无法减肥能否预防癌症，但研究已表明，体重过重的妇女减肥可以防止或减少乳腺癌的发生，肥胖妇女罹患子宫内膜炎的几率要比一般人高2-3倍。在男性方面，肥胖者的结肠直肠癌，前列腺癌症死亡率较一般人群高。
7睡眠窒息肥胖是导致睡眠窒息的主要原因。研究显示，只要能减肥10%-15%，便可降低发生睡眠窒息的危险，甚至还可治愈。
三、运动是减肥的首要措施由于运动能全面促进肥胖者改善身体的调节机能，使肌体的新陈代谢紊乱得到抑制和纠正，因而能从根本上消除肥胖。
运动有有氧运动和无氧运动之分，无氧运动如举重、短距离跑和游泳、健美训练等。有氧运动如长跑、跳健身操、骑自行车、跳绳、游泳等。
不论是减肥课程还是增肌课程，都应是有氧运动和无氧运动相结合，只是目的不同安排有异。无氧运动应在训练课的前面完成，这样，能确保训练质量和减肥效果。因为训练开始时体力好，肌肉收缩和伸展能力较强。
单纯做有氧运动，消耗脂肪的黄金时段是20分钟后至0分钟。若先进行无氧运动肌体已将储备的糖原耗尽，再进行有氧运动即可直接燃烧脂肪供能。这样既能达到减脂目的，又能有效消除无氧力量训练产生的乳酸和肌体疲劳，鱼与熊掌兼得。相反，若先进行有氧运动，则会影响无氧力量训练的完成，使减肥效果大打折扣。
有氧运动时心率达到最高心率的70%-75%，能最大限度的消耗脂肪。有氧运动安全心率的计算法（以30岁为例）：
最大心率：（常数）-30（岁）=（次/分）
最低安全心率：×50%=95
最高安全心率：×85%=.5
有氧运动结合膳食疗法还能有效提高脂蛋白酶的活性，降低血液中低密度脂蛋白和甘油三脂的浓度，增强血液中高密度脂蛋白含量。据报道，运动减肥体重每减少10%，血总胆固醇便降低11毫克/毫升，同时降低血甘油三脂水平。对女性来说，时间短，强度高的运动更合适，省时又见效。
很多健身小白会出现这样的疑惑，每天跳健身操2小时，可减肥效果并不理想，虽然体重轻了些，但皮下脂肪还是较厚，体形没有明显改变。缺少力量训练的女性这种现象更突出。究其原因，除了运动强度小和固定模式的有氧训练方式外，饮食不合理也有关。从运动方面来讲，为提高减脂效果，要不断改变有氧运动方式，如今天跳健身操，明天换跑步或器械训练等，以避免肌体的“适应性”。
1合理的饮食人体内的脂肪只有转化成能量被消耗才能减少，而体内能力转化需要多种营养素，如维生素B2、B6、B12、烟酸、尼克酸及微量元素锌、铁、铜等起催化作用，如若不然，能量转化就会受到限制，体内脂肪就会堆积，引起发胖。所以，不能偏食，更不能过分节食，一面营养失去平衡，既不能减肥，又损害身体健康。
饮食讲究的食合理和少食多餐。要多吃高纤维食物，如糙米、全麦面、杂粮、蔬菜、水果等。适量摄入低热量食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、芹菜、萝卜、豆芽等，这食减肥的有效途径之一。但不可以过度，否则对身体健康不利。
此外，就是要安排好碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例，合理比例应是50%、30%、20%。
碳水化合物是人体活动能量的主要来源，摄入不足就会造成肌肉无力，脑部缺乏营养。碳水化合物的主要来源是米饭、面食、土豆、水果、葡萄糖和蜂蜜等，减肥者每日摄入量应是总热量的0%-50%。
蛋白质是构成肌肉和各组织器官的主要原料，摄入充足才能促进肌肉生长，每天摄入量应占总热量的30%。在平衡膳食中，一般人每天每公斤体重摄入1克即可，健美运动员视需要每日每公斤体重摄入2-2.5克。蛋白质的在主要来源有牛奶、鸡蛋、鱼肉、禽肉和豆制品等。
脂肪是身体代谢的必要营养素，每天的摄入量应占总热量的20%，减肥者不宜超过10%。脂肪的主要来源是动物油和植物油，以适量摄入植物油（不饱和脂肪酸）为佳。
减肥者还要注意多饮水。水是各种代谢物质的基础，饮水不足不仅会引起人体新陈代谢功能紊乱，而且会使体内脂肪更容易积聚，引起肥胖。
夜深了，晚安！
·End·
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