高血压糖尿病惹人烦,做到这三点让你轻松降

高血压和糖尿病俱是都市杀手，患有糖尿病者更易有高血压。糖尿病已需终身用药治疗，再添上高血压，很多患者都大叫怕怕。家庭医生张国威表示，糖尿病人应做好饮食及体重管理，不单有助病情，更可改善血压。

「糖尿病对血压的要求会比一般人更为严格，最好维持在/80mmHg以下。」家庭医生张国威说。「高血压会加速血管硬化，如病人同时有糖尿病及高血压的话，双重损害血管。因此已有高血压者一定要好好管理血糖及血压，而未出现高血压者也要小心预防。」

以下是三大降血压秘诀：

1.均衡饮食，维持理想体重

糖尿病人不应盲目戒口，甚至食量过少令血糖过低。正确的方法应是均衡饮食，不同种类的食物都吃一点。膳食中应包括奶类、谷物杂粮、蛋白质（豆类、蛋、鱼及肉）、蔬菜类、水果类（高糖分者少吃）、适量油脂及坚果这六大种类。

肥胖会增加胰岛素抵性，令血糖更难管理；同时也有研究表明，体重愈高，血压也会随之上升。肥胖亦和很多并发症有密切关系，如心脑血管疾病、脑退化症、睡眠窒息症、膝关节劳损等。因此减肥是好处多多。

要知道自己是不是过胖，计算BMI（身体质素指数）就可以。算式是：BMI（体重公斤／身高米），即一位1.65米，重70KG的人士，换算出来是（70/1.），BMI为25.7了。

理想的体重应为BMI23以下，要减肥，除了日常减少摄取不必要的热量外，运动也非常重要。实际的运动量可根据日常生活调节，如属文职人士，平日多坐少动者，要争取更多运动机会；上下班需走远路、需做家务的，可当作是部分运动。如仍未足够，就可在工余时进行真正的运动如：跑步、打波等。令运动融入生活中。

2.控制电解质吸收

钠即是盐分，一般成人每日不应摄取多于8至10克钠；高血压患者更应少于5克。不少酱料如茄汁、醋、辣酱、甜酱都属高钠，少食为妙，平日可多用天然香料代替盐来调味。

高钾食物如香蕉、绿叶蔬菜都有抗高血压作用。但肾功能不佳，如已患糖尿肾病者，就不宜多吃。钙质对控制高血压也有好处，有流行病学研究指出，缺钙可令血液吸收更多钠，影响血压上升。成人每日应摄取1,至1,mg钙，天然的高钙食物包括牛奶及鱼类。

3.控制脂肪摄取

饱和脂肪易引发高胆固醇，积聚在血管中。高饱和脂肪的食物包括：动物油脂、内脏、蛋黄等，少食为妙。食物中的油脂最好属不饱和脂肪，例如橄榄油、鱼油等。烹调方式可多采用低油量的烹调方式如蒸、炖、炆、烚、白灼等，减少食用高温煎炸食物。

不少高血压病人做齐以上三点后，血压都有改善；糖尿病人对于血压和血糖的管理一定要持之以恒，千万不要见稍有改善就松懈。如饮食运动都未能见效，就需要用药物辅助了。