年轻人患有高血压血脂异常,八大指南教你

近年来，许多年轻人患有高血压、血脂异常和高血糖等代谢异常，有些人甚至患有糖尿病和冠心病等慢性疾病，造成这种现象的原因是什么？应该如何饮食？

一、造成这种现象的原因是什么？

不健康的饮食、体力活动不足、熬夜、吸烟饮酒、压力过大等在年轻人中普遍存在，这些都是引发慢性病的重要因素。改变这种不健康的生活方式是国际公认的预防和控制慢性病的最具成本效益的措施。因此，合理膳食行动、全民健身行动等，倡导大众养成健康的生活方式。营养是人类维持生命、生长、发育和健康的重要物质基础。

二、日常饮食的八大指南

1、食物多样，搭配合理。日常膳食应包括谷类、薯类、果蔬、蛋类、奶类和畜禽用豆类，平均每天摄入12种以上，每周摄入25种以上。

2、吃动态平衡，健康体重。肥胖是引起慢性疾病的重要因素，所以不要暴饮暴食，积极锻炼，减少冥想，保持能量平衡。

3、多吃水果蔬菜、牛奶、全谷物、大豆。以蔬菜做餐，每天吃水果、常吃五谷杂粮和豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，平均每天-g，最好是鱼，少吃肥肉、熏制和腌制肉制品。

5、少盐少油，控糖限酒。成人每天摄入盐不超过5g，食用油不超过25~30g，添加的糖控制在25g以下。少吃高盐、高油、高糖的食物。

6、饮食规律，多喝水。一日三餐，定时定量；饮食适度，不要暴饮暴食，也不要暴饮暴食，多喝白水或茶。

7、多选择营养密度高的新鲜食物，少吃空白能量食物，学会健康烹饪，少点外卖。

8、用筷子分餐，杜绝浪费，注意饮食卫生，不吃野生动物。

此外，年轻人每周应保持体力活动，尽量不吸烟，吸烟者尽量戒烟；保持积极健康的心情，乐观开朗豁达的生活态度，作息规律，睡眠充足。在此，我们呼吁年轻人树立正确的养生观，在日常生活中身体力行，做自己健康的第一责任人。