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腰酸腿疼、皮肤粗糙、面色萎黄、精神不振、失眠多梦、疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足。
4步补出好气血
中医认为，阴阳和谐、气血健旺、经络顺畅，则百病不生。因此，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过4个步骤来调理。
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第1步：调脾胃
脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
还可煎服“参芪术茶”：
取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液克，泡花茶5克，冲饮至味淡。有补脾益气、升阳止泻之效。
第2步：养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。
中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。
科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
因此切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。
中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
第3步：多运动
运动是调养气血必不可少的环节，有助于脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。
平时可选择一项自己喜爱的运动，如：慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。
有心脑血管疾病者，运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
第4步：远寒邪
中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
中医调理气血不足有奇效
第一：调理脾胃气血穴位按摩法
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第二：食补气血法
大枣粥
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红枣10-20枚、大米克同煮粥用红糖调味食用。有健脾胃补气血的作用。
适用于病后或年老体弱、体虚胃弱、大便溏稀、营养不良、气血不足的症状。
牛奶粥
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粳米克煮粥，加入牛奶毫升，冰糖调味食用。有润五脏、补虚损、养阴生津作用。
适用于中老年人或病后体弱，气血亏损、体瘦虚赢、反胃噎嗝、口干思饮、大便燥结等症。服用牛奶粥时，忌食酸性食物。
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