中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长：从80年代的0.67%升高到年的11.6%，增加了17倍！
区区30年间，为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了？
说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？
不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。
专家们的解释是：中国人由“节约基因”、“由俭入奢”之后，就更容易肥胖，得糖尿病！
所谓“节约基因”，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。现代人生活条件越来越好，吃得当然不差，可基因还在让我们大幅度地吸收能量。消耗的远远小于吸收的，就会造成营养过剩。
每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大鱼大肉这些「重口味」才是首选。
大鱼大肉，各种各样的美食，看起来很好很丰盛，实际上却不一定健康。
小贴士：不是让大家彻底吃素，而是35~40岁后要少吃这些高热量的食物。
富裕会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。谷物在加工的过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。
中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前，我们大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。但自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
吃的越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。
如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便易得糖尿病。
所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
糖尿病不光是「吃出来」的病，运动也和它关系密切。
1.运动少会长胖，得2型糖尿病的风险会升高。
这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。
肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加2型糖尿病的风险。
2.久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。
很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。
就算晚上去运动2小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。
肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也这个道理。所以，肌肉在降糖。
从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地锻炼肌肉，给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
前面已经提了3点主要的危险因素，其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防2型糖尿病的发生。
1.控制饮食
按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。
2.调整运动习惯
「打断」久坐不动，每隔一小时就起来活动一下。例如可以买个小点的水杯，把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了，还能多去几次厕所……
还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。
3.训练肌肉
锻炼肌肉可以进行适度的负重练习。如果你能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感，是正常情况。
磁疗预防更厉害磁疗是预防糖尿病及并发症的有效手段。目前磁疗技术已经应用到了寝具当中，也就是说，您在睡眠的过程中就可以治疗疾病，收获健康体魄！
1.磁场可以降血脂。通过降低血脂，可以改善肝脏功能，提高肝脏合成肝糖元的能力。这样就可以把血液中多余的糖分合成肝糖元储存起来，降低血糖。
2.磁场可以改善胰腺的微循环，让胰腺分泌更多的胰岛素。胰岛素多了，就可以消耗更多的血糖。
3.磁场可以活化胰岛细胞，可以消耗更多的糖分。如果把胰岛细胞比作人，一个人在没吃饭的时候，只能扛一袋大米，吃过饭之后可以扛两袋。那么胰岛细胞活性不足时如果只能消耗5个单位的糖分，活性充足时就可以消耗10个甚至更多的糖分。
4.磁疗激活糖代谢酶的活性，酶有促进葡萄糖分解氧化的功能。葡萄糖好比被用来烧水的煤炭，只有在锅炉里面进行燃烧才能产生热能，糖代谢酶就像是鼓风机，能帮助加速煤炭的燃烧。
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