日常生活中，很多糖尿病患者打着胰岛素、吃着降血糖药物，血糖依然居高不下，或高血糖、低血糖反复出现。
调查发现，他们有一个严重的误区：控制血糖只靠药物，对非药物控制血糖的方法知之甚少。
其实，用好非药物控制血糖的方法，再配合药物，血糖一定能够控制好。
本文为您总结了20个控制血糖的非药物方法，您试试看吧！
1.吃饭要讲究质量每天1斤蔬菜；
每餐2两(克)主食；
每天不超过3汤匙(30克)植物油；
每天4两(克)水果；
每天5份蛋白质：包括1两(50克)鱼、1两(50克)肉、1个鸡蛋、1袋牛奶和1份豆制品；
每天不超过6克盐；
每天不少于7杯水。
2.吃饭要讲究顺序先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；
再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；
最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。
按这个顺序进餐，有助于控制血糖。
3.吃饭讲究食材多选择对控制血糖有好处的食材，如：
荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（海类）、贝类、虾、牛蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。
4.不大量喝稀饭很多人习惯早餐喝稀饭，也是导致早餐后血糖不稳定的原因之一。因为越烂糊的稀饭，升高血糖的速度越快，尤其是大米稀饭。
如果喝稀饭，建议做杂粮稀饭，且不要煮的太软烂，小口慢喝，最多喝一小碗。
5.升糖快的食材与升糖慢的食材搭配高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指数食物，升高血糖的速度变慢。
如大米的血糖生成指数高，但干豆类血糖生成指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。玉米面、黄豆面的血糖生成指数低，可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物，升高血糖的速度会变慢。
6.细嚼慢咽细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触，减轻胃的负担，有利于消化和吸收，让人体及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，不会吃得过饱，不利于体重和血糖的控制。
7.不随意吃水果在血糖稳定达标的前提下，糖尿病患者选择含糖量低的水果，如苹果、梨、西瓜、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃、鳄梨等，放在两餐之间食用，而且不要多吃，最好控制在克以内。
血糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替水果。
8.在外吃饭有底线糖尿病患者难以避免的会在外吃饭，按这4招做，在外吃饭血糖也能控制好。
用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分；
用餐之后加大运动量，切忌吃完饭回家就休息；
监测血糖，如果血糖高得非常多，可依据情况补服药物；
饱餐之后，当天的下一餐要注意减少进餐量，来尽量控制住一天的总能量摄入。
9.定时吃饭对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。
科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。
10.限量饮酒当血糖控制不稳定时，尽量不要喝酒；若血糖控制尚可或必须要饮时，可按照新版糖尿病指南，每周饮酒不超过1～2份标准量。
一份标准量为：啤酒毫升，红酒毫升，或低度白酒45毫升，各约含酒精15克。
喝酒之前一定要先吃些食物，注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。
11.戒烟许多研究显示，吸烟能促进2型糖尿病的发生，吸烟与糖尿病并发症的发生密切相关。戒烟，什么时候开始都不晚。
12.至少隔一天运动一次运动对降血糖的效果也是有时效性的，不要连续两天不运动，也就是至少要隔天运动一次。
13.有氧、力量、柔韧，一个不能少有氧运动和力量锻炼相结合对2型糖尿病患者的控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不良者。运动前后一定要有柔韧性运动，保证运动的安全性。
14.不仅要动，还要出汗要想通过运动降血糖，需要达到一定的运动的强度，至少到微微出汗的程度，并保持20分钟。
15.监测血糖不能少监测血糖，犹如一面镜子，可以反映你血糖的控制情况，你的治疗效果好不好，就靠它来检验。
如果不监测血糖，就无法知道血糖控制得好坏，想控制好血糖，太难。
16.情绪平和糖尿病患者几乎都有一个体会：生气着急血糖就会高。其实，生气就是和自己的身体较劲，不值得。
所以，凡事看开点，修身养性，淡定从容，这样有利于血糖稳定。
17.生活规律每当过节，糖尿病患者的生活不规律时，就会出现血糖波动的情况，可见生活规律的重要性。
建议糖尿病患者饮食、运动、作息、工作、用药时间都要尽量做到规律，什么时间该做什么事有个规划。
18.睡眠有保障内分泌领域的专家经常说：“失眠的人血糖没有控制的好的。”糖尿病患要保证规律的作息，保证每天6-8小时的睡眠时间。
19.释放压力当人们压力大时，参与机体应激反应的各种激素（其中肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素，都会让血糖升高）就会立即上升，导致血糖不稳定。
人人都会有压力，但糖尿病患者要学会释放压力，运动是最好的释放压力的方法。
20.学习糖尿病科普知识研究发现，掌握糖尿病科普知识越多的人，血糖控制得越稳定，并发症来得越晚。
控制血糖的这20个非药物疗法，您gt到了吗？
作者：朱俊平
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