糖尿病人每运动一次,身体可以维持降血糖作

张先生查出了糖尿病，医生再三嘱咐要注意控制饮食、加强运动，可因为近期工作实在太忙，总是抽不出整块时间做运动，所以张先生就想知道，糖尿病人每运动一次身体能维持降血糖能力多长时间，以便尽可能地给自己做一个运动计划。

这还真是一个糖尿病患者应当了解的问题，非常有利于帮助糖尿病患者通过运动真正起到降血糖的作用，这就需要知道运动是如何降血糖的？

要想把血糖降下来，主要有两条途径，一是减少血糖的来源，也就是控制饮食，避免从食物中吸收过多的葡萄糖升高血糖；二是增加血糖的去路，也就是促进血糖的消耗和增强血糖的利用率来降低血糖水平，而运动就是增加血糖去路最好的方式，主要的原理有两个：

加大血糖的消耗血糖是供给机体维持正常生理活动的能量物质，组织细胞以及器官的功能越活跃，所需要的能量也越多，运动会调动全身的各个系统参加其中，需要大量的能量供给，血糖自然就会下降。由于进餐后，食物在30-60分钟内是被消化吸收的高峰期，血糖升高的最为明显，所以在此时段做做运动，可以大量消耗血糖而大幅降低血糖，也就是说只要身体处于运动状态，这种血糖的消耗就会持续存在，一般以运动30-60分钟直至食物消化吸收的过程基本结束为宜。

增强血糖的利用绝大多数糖尿病人都存在胰岛素抵抗现象，尤其是肥胖的患者，这种现象更为明显。胰岛素抵抗是由于机体组织细胞上的胰岛素受体功能障碍，导致胰岛素不能与之结合而不能充分发挥作用而致使血糖升高的一种状态。研究表明：持续的运动可以有效缓解与消除胰岛素受体障碍，帮助胰岛素与之更好地结合而充分发挥调节血糖的作用，但运动一旦停止3天，这种消除胰岛素抵抗的作用即会消失，所以糖尿病人两次运动的间隔时间不应大于3天。

需要特别说明的是，上述两种原理能真正发挥作用的前提是做了有效运动，有效运动不是简单地活动活动，必须达到一定的时间和强度，所要求的标准是：

每次运动不少于30分钟，每天运动至少1次或每周运动至少5天，每周加起的时间不少于分钟

每次运动要做到微微出汗或后背感觉发热，稍稍感觉乏力，休息后可以缓解，不影响第二天的生活

综上所述，糖尿病人的运动从长远效果看，可以改善胰岛素抵抗，事实上人体血脂代谢、内分泌功能等都与胰岛素抵抗相关，所以糖尿病人坚持运动将从改善胰岛素抵抗中有更多的获益；从短期效果看，运动降低了餐后血糖升高的幅度，避免了血糖的大幅波动，不仅有利于维持相对稳定的血糖水平，而且对预防各种并发症的发生也将起到积极作用。

那么，今天你做有效运动了吗？其实，只要你愿意坚持运动，再怎么忙都不是不做运动的理由！