协和专家教你糖尿病运动疗法

运动是糖尿病患者重要的血糖管理方式，能够提高糖尿病患者的生活质量,预防一些糖尿病并发症。具体来说，好处有哪些呢？

1.运动有助于降低血糖

运动可以促进血液中的葡萄糖转化为能量，从而使血糖值下降。

2.减少胰岛素的使用量

胰岛素虽然是糖尿病患者常用的一种药物，但还是对身体有一定的副作用，打胰岛素时间过长会引起继发性的水钠潴留和体重增加等。科学的运动计划达到血糖相对稳定、体重有效管理、身体抵抗力增强，就可以减少胰岛素的使用量。

3.燃烧体内脂肪，预防肥胖

肥胖的患者，血糖很难控制。身体的肥胖导致血糖的异常，这是糖尿病的一个发病因素。运动有助于消耗体内多余的脂肪，减轻体重，有利于控制血糖。

4.预防和改善动脉硬化

平时加强运动，因为运动可以增强机体对胰岛素的敏感性，减少动脉硬化的发生。

一、有氧运动

有氧运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送和利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体需要的氧气基本保持平衡，即吸入的氧气量某本可以满足体内氧气的消耗，不会导致缺氧。比如：快走、慢跑、跳绳等。

点击（最多18字）

有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁；有点儿出汗，又不至于大汗淋漓，是一种低中强度的运动，特别适合糖尿病等慢性疾病患者。

二、力量训练

力量训练可以增加肌肉力量，改善功能，也能降低摔伤和骨折的风险。力量训练要量力而行，强度不要过大。常见的如弹力带运动、举重运动、拉力器运动，能有效增强肌肉的质量和耐力，对于糖尿病患者血糖的长期控制有利。

三、柔韧运动

柔韧运动可增加肢体的灵活性和减少运动损伤。老年人进行柔韧性运动对保持和改善平衡力有很大的帮助，可降低跌倒的风险。需要注意的是，柔韧运动不能替代其他的运动形式。练习瑜伽可以缓解压力，调节内分泌系统，改善不良。

四、运动时间与要求

1.饭后半小时至1小时运动最佳(从第一口饭算起)。

2.每周不能少于5次，每次需坚持30~60分钟，运动时感觉周身发热、出汗。

3.最大安全运动心率为：减去年龄。

4.避免清晨空腹运动和深夜运动。

5.避开胰岛素作用的高峰期运动。正在接受胰岛素治疗的患者，要避开胰岛素在体内生效的时间段，否则极易引发低血糖。

内容摘自《协和专家教你糖尿病调养招》主编：李宁、潘娜

如有侵权，请联系删除。