糖尿病空腹血糖多少正常牢记两个方面，血

据最新数据显示，目前，我国已成世界第一糖尿病大国，有着1亿多糖尿病患者，占全球糖尿病总人数的三分之一。另外，更值得的是，还有近5亿的成年人处于糖尿病前期。也就是说，基本上每两个中国人里，就有一个是糖尿病或者是糖尿病前期。糖尿病已成为世界上继肿瘤、心脑血管病之后第三位严重危害人类健康的慢性疾病，如果不及时治疗，它会对身体造成心、脑、肾、血管、神经、皮肤等多方面的危害，严重者可致残，甚至致死。

近年来，糖尿病人的队伍不断壮大，这跟人们的生活饮食习惯的改变离不开。而在生活当中，这几种人会更受糖尿病的青睐。

1.有糖尿病家族史的人。如果某人的直系亲属（父、母、亲兄弟姐妹）患有1型糖尿病，那么这个人一生中患上1型糖尿病的概率将大大提高。

2.肥胖的人。过胖、特别是腹部肥胖的人容易产生胰岛素抵抗，导致患糖尿病的风险增加。

3.不爱运动的人。比如开车多、步行少，长时间坐着，都会增加患糖尿病的风险。

4.饮食不健康的人。爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品，都可能导致糖尿病的发生。

5.有过妊娠期糖尿病的女性。妊娠前一切正常，怀孕后才出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿病。大部分妊娠期糖尿病患者，产后都可以恢复正常，但是未来得糖尿病的几率就会比普通人高出数倍。

6.有心脑血管疾病的人。心脑血管疾病和糖尿病互为风险因素，患上其中一个疾病，另一个的患病风险都会增大。

糖尿病是一种同生活方式密切相关的代谢性疾病，保持健康的生活方式不仅能预防、延缓糖尿病的发生和发展，甚至能逆转许多糖尿病前期人群。如何进行生活方式干预呢？总结一句话，就是管住你的嘴，迈开你的腿。

一方面，饮食均衡：进行饮食干预的关键就在于控制总摄入量，保证均衡饮食。在饮食方面也需要注意，尽量少食用高升糖食物，例如油条、龙眼、葡萄等；可以多食用低升糖指数的蔬果，如：柚子、芹菜、冬瓜等。同时，要学会寻找替代物，可将食用的精细食物替换为粗纤维的食物，以保证摄入量不超标。

另一方面：坚持锻炼坚持运动的人比久坐不运动的人胰岛素敏感度改善情况要好很多。适量运动能增强体质、改善健康状况，同时可以降低血糖。平常不运动的人应从少量运动开始，循序渐进，结合兴趣爱好选择适合自己的运动方式。

专家提醒：如果通过改善生活方式，血糖水平没有得到改善，应在医师指导下进行药物治疗。

关于糖尿病，你还需要知道的这些数字。《中国2型糖尿病防治指南》对以下4种情况，明确给出了血糖标准值。

正常血糖值:空腹血糖≥3.9但6.1mmol/L，同时餐后2小时血≤7.8mmol/L。

空腹血糖受损:空腹血糖受损是指空腹血糖高于正常，但尚未达到糖尿病水平，即≥6.1mmol/L但7.0mmol/L。同时，餐后2小时血糖正常7.8mmol/L。

糖耐量异常:糖耐量异常是指餐后2小时血糖超过正常的7.8mmol/L，但仍未达到11.1mmol/L的糖尿病诊断标准。

空腹血糖受损和糖耐量异常统称糖尿病前期。如果您出现这种情况，就该引起重视了！

糖尿病:空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。

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