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健步走行动群老李，今晚约着一起健步走哇！不行，不行，我高血压犯了，刚把血压降下去。那老李你在家歇着吧。老王呢？我可以，正好减减我这“将军肚”！
春季运动正当时
不过我们的健康生活方式指导员
收到了不少问题
高血压患者
糖尿病患者
心脑血管疾病患者
肥胖人群
该怎么健步走？
上述人群应根据自身状况，遵照医嘱制订运动计划，并在过程中采取必要的安全措施。而且，您最好别一个人走，有人搭伴儿，更好~肥胖人群量力而行，防止关节损伤肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换为短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。
健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。
严重肥胖者健走易发生膝关节损伤，建议使用健走杖，并注意适度适量，以保护膝关节。
健走运动会增加食欲，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。
骨关节疾病患者活动有益，注意禁忌适度活动可缓解关节不适，有助于保持和改善关节功能和结构，改善生活质量。关节的软骨组织没有血液供应，其新陈代谢依赖于关节活动，即通过关节活动促进关节液的流动和代谢物质的交换。因此，提倡和鼓励骨关节病患者咨询专业医生，根据个人情况合理制订运动计划，适量运动。
有骨关节疾病的人，健走时应注意膝关节与脚踝的保护、运动的强度与时间，根据情况使用健走杖等辅助工具；若出现持续疲劳、无力感加重、关节活动范围受限、关节肿胀加重和运动后1小时疼痛不消失等症状，应暂停健走或运动计划。关节病变处于重症发作期时，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。
以下情况为骨关节病患者运动禁忌：
①剧烈运动；
②关节稳定性差者进行大量重复性活动；
③过度伸展；
④风湿性关节炎患者在早晨运动。
高血压人群循序渐进、量力而行
糖尿病患者加强保护，贵在坚持，不过量
这些注意事项您了解了吗？
来源：人卫健康《预防慢性病乐享健康人生——慢性病高风险人群健康管理科普读本》
精彩全民健康生活方式行动
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