糖尿病病人如何科学运动

对糖尿病患者来讲，运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，这样能够有效地改良糖代谢，到达降糖的目的;而且运动能够减少体内脂肪，体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高药物疗效;同时运动能够提高人体的免疫力，也能使人心情舒畅，增加抗病信心。

1、准备充分

运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，太高或过低都不适宜运动。

准备适合的鞋子和运动服。由于夏季运动容易出汗，一双透气性好，吸汗和尺码适合的鞋子可以保持足部的干燥，减少足部皮肤的伤害和感染。

运动前应清算鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以下降男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。

准备水、食品及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引发糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就诊。因运动后血糖会下落，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

2、选择适合的运动情势

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最好脉率来判断运动量，即：运动后脉率(次/min)=-年龄。以到达这个脉率为最好。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、舞蹈、游泳、骑车、登山，和各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

变换运动情势，把各种运动情势做一个搭配，可以提高本身的兴趣。

3、时间、场地很重要

时间最好是凌晨或傍晚气温相对较低的时侯。但凌晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且凌晨人体内的水份与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。

一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为好。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人最好每天运动或每周5次。唐代名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，整天久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应锲而不舍，运动强度上应实事求是。