吃着药血糖还飙升三餐一定没吃对这样吃

小编的妈妈血糖有点高，所以平时吃东西都被全家人盯着，这不敢吃、那不敢吃，就怕一不小心血糖高了，之前的降糖努力全白费！

能吃什么？不能吃什么？怎么吃？血糖高的人都被烦的不行，只能眼巴巴地瞅着别人吃......这要遭多大的罪啊？！

别担心，带着这些问题，小编专门去请教了医院内分泌科糖尿病教育专家严朝霞。

早、中、晚餐，怎么搭配？

吃不对，血糖蹭蹭蹭地往上升，这是个苦恼又无奈的问题！

血糖高的人，要想血糖平稳有降，不能胡吃乱喝，但也不能饿着肚子......每顿饭要怎么吃才好？

一个避免血糖快升的早餐，怎么吃？

早餐后的血糖很容易高，但不吃早餐也是万万不行的，那么怎么吃个安心早餐呢？

①搭配粗粮

吃白面馒头，血糖升得快又高，试试杂粮馒头。

建议：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都不错。

②混合性食物

面包、包子、面条、粥等淀粉类食物，比蛋白类、油脂类食物升血糖更快。

建议：早餐选择50~克的主食后，加一些奶类、豆类、鸡蛋、蔬菜等血糖升得缓慢的食物。

③淀粉类食物，吃干不吃稀

早餐吃粥、面条、米粉等稀食，煮的时间越长越烂，吸收越快，血糖越高。

建议：吃这些食物，应加干食、粗粮、蔬菜以缓冲吸收，如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面等。

中餐吃少会饿呀！怎么吃饱还能控血糖？

不管怎样，中餐都要吃饱，因为白天能量消耗多，没有足够饭菜怎么行？

建议：

①主食50~克，肉蛋鱼虾类克；

②蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋头、淮山这类含淀粉的，要相应减少米饭、面条的量；

③最好用清炒、蒸、炖、煮等方式，少油少盐，少吃煎炸、肥腻食物。

晚餐一吃多，一胖还三高！记住两个字~

晚餐吃多，最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血压。

晚餐吃得像乞丐，必须清淡，尤其不要过饱。

两餐之间饿饿饿，加餐怎么吃？

适量加餐，使身体不处于饥饿状态，利于保持血糖平稳。

如果餐后血糖正常，在上午、下午、睡前可加餐，吃个水果、克酸奶、不超过50克的坚果都可以。

想过“水果瘾”？选低糖

吃水果，糖友们要这样选~

建议：吃低糖分、中糖分水果，如番石榴、苹果、梨、柚子等，高糖分水果如榴莲、芒果、香蕉少吃。

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