刘云涛 http://nb.ifeng.com/a/20190821/7612844_0.shtml今天我想跟大家讲一个，关于糖尿病人运动的话题。如果你是糖尿病人，你又想要通过运动来帮助自己控制好血糖，那我的这个建议，你就一定要记住：就是要增加自己的肌肉量。不要想着我简单的运动一下就好了，我建议大家还是要锻炼，要做耐力训练，增加自己的肌肉量。因为只有肌肉多了，才有助于把多余的葡萄糖吸收到我们的肌肉里头，作为肌糖原存起来。你肌肉越多，你储存的肌糖原越多，这样你的血糖就不会很高。还有你肌肉多了，你的基础代谢会增加，就是你静止的时候，你睡着觉的时候，你的肌肉也要代谢，它可以帮助你增加代谢，消耗你体内多余的葡萄糖。我们人老了以后，为什么很多人开始发胖，开始血糖高、血脂高？肌肉减少了。真正代谢能量的，是肌肉，一大堆脂肪细胞它不会帮助你代谢的，你肌肉只要一少，那对不起，你就会代谢缓慢。还有一个，就是很多人瘦，很多糖尿病人特别瘦，肌肉特别少，脂肪也特别少，这也不好，控制不住血糖，为什么？因为你吃进饭去以后，葡萄糖进入血液以后，你就是分泌了胰岛素，葡萄糖往哪存？肌肉没有，脂肪细胞没有，你说它往哪存？除了往肝细胞里存以外，大部分都会在血液里留着，等着你慢慢消耗。所以，一定要多一点肌肉。你肌肉越多，你的代谢状况越好，你身体越健康。我们人在30岁出头的时候，肌肉最多。到60岁的时候，我们的肌肉总量，就只有那个时候的60%了。也就是说，你损失了40%的肌肉，这个量很大，这就意味着你的基础代谢要降低30%到40%。所以，你看很多老人，人瘦，也没有力气，因为他没有什么肌肉了。但是他有一个地方是胖的，小肚子，小肚子里头很多脂肪在堆着，是鼓的。这说明什么？还是有脂肪存在这个地方。我们如果肌肉减少了40%，大家想想我们的基础代谢至少要降低多少？30%到40%。我们如果这种基础代谢降低30%到40%，你就算少吃，你的体重也会增加。因为我们日常每天吃进去的能量，我们运动会消耗15%，我们吃饭也会消耗15%，剩下的70%，是我们静止状态下基础代谢所要消耗的能量。如果你肌肉减少后，基础代谢量降低了40%，那就意味着你的整体能量消耗就降低了28%。你每天的运动，你才消耗多少，你才消耗15%，而你的肌肉一减少，你的代谢总量就降低了28%。所以你老了以后，就算你少吃了，你还会发胖。为什么？就是因为你的肌肉越来越少了。人的肌肉越来越少，会怎么样？有一个特点，不喜欢站着了，不喜欢走着了，喜欢坐着，喜欢躺着。为什么？感觉自己没有力气了。人一旦肌肉少了，你不知不觉的，就感觉自己真的老了。所以，我们作为中老年人，一定要注意锻炼自己的肌肉，做俯卧撑，举点哑铃，骑骑有阻力的动力单车。除了消耗能量以外，关键是要锻炼你的肌肉。所以，对于糖尿病人和中老年人来说，要想让自己活得更健康，锻炼自己的肌肉，保持自己的肌肉不减少，都是非常重要的一件事情。
