糖尿病做甚么运动好

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，避免血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的伤害。

1、慢跑慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有益于健康，它不等同于蒸桑拿或由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，由于糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而下降炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、漫步漫步是一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这类运动方式对糖尿病患者最有益，由于漫步不会由于过度的劳累造成血压上升。另外，当遇到心跳加快或其他的不适时也可以及时得到救助。一边漫步，一边推拿腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，漫步不但对糖尿病有好处，对其他疾病也有一定的好处。

3、健身操糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻痹等症状。每天可以做健身操：身体往上拔，脚掌支持，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳练习太极拳有助于减缓压力、改良平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于下降血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显下降，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动间歇式运动是指在正常运动进程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，漫步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于下降血糖水平、改良心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，以后逐步增加到1—2分钟。