运动能代替部分降糖药，起到稳定血糖的作用，而且研究发现，只要方法科学，运动越多，糖化血红蛋白下降的幅度越大。随着糖尿病知识的普及，这个理论已经越来越被糖尿病人所认可。但也有糖友跟我反应，自己运动也没少做，血糖却依然不好，到底是哪里除了问题呢？
最近发表在《体育运动中的医学与科学》杂志上的文章为我们揭示了一条规律：想要让运动量与血糖控制效果成正比，一定要将有氧运动与阻力运动相结合，如果只做阻抗运动，是达不到理想效果的。
文章记录了这一实验过程，研究人员随机抽取名2型糖尿病患者，他们平均年龄54岁，其中女性占比大于1/3。统计糖化血红蛋白的平均值约为7.7%。这些人员被分成三组，在工作人员的监督指导下，进行了为期6个月的运动项目，他们运动的整体坚持率约为86%。
三种运动模式包括：纯有氧、纯阻抗或两者结合，并通过患者的自我记录和教练的报告来跟踪评估他们坚持运动的情况。
采取有氧和抗阻运动的处方包括每周集中做3-5次有氧运动（快走60分钟或慢跑20分钟），根据身体状况进行2-3次抗阻运动，每次60分钟（包括热身和放松），运动次数最多的糖友糖化血红蛋白改善最明显。记录表明，糖友的坚持度增加20%，糖化血红蛋白降低0.15%。而另外两组只进行有氧运动的或只进行阻抗运动的小组成员，降低糖化血红蛋白的效果则没有两项结合组的明显。
这些发现表明，增加有氧运动或有氧运动和阻抗运动相结合能更好地改善血糖控制。另外，实验还显示除了患者个性化的特点，例如，年龄小于55岁的男性患者和糖化血红蛋白≥7.5%的患者，表现出的运动量与糖化血红蛋白的正向关系更明显，同时对于不同体质和血糖变化特点的糖友来说，不同的运动时间和方法所表现出的降糖效果也不尽相同，最好在专业指导下选择适合自己的运动项目。
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