糖尿病以前主要在中老年人中发生，现在却越来越年轻化了。在中国，患糖尿病的人已经超过了一亿，处于井喷式发展。那么，糖尿病是因为吃糖太多了吗？糖尿病能吃水果吗……
糖尿病是糖吃多了？很多人认为，患糖尿病是因为吃了太多的糖。的确，如果吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病风险。
但是，比起吃“糖”，糖尿病和不健康的生活习惯以及遗传因素有更大关系。
糖尿病会遗传吗？糖尿病是遗传相关性疾病，其发生具有家族聚集倾向，也就是说，父母或有近亲血缘关系的亲属有糖尿病史的，其子女比常人更易患上糖尿病，发病率比正常人高。若双亲均是糖尿病，其子女并非一定会患糖尿病，但这类人群有较高的患病率;若双亲中只有一方有糖尿病，则子女患糖尿病的机率就会相对降低。
糖尿病除少数单基因变异以外均是多个基因变异引起。据统计，在我国糖尿病的遗传概率为44.4%～73.8%，2型糖尿病的遗传概率为51.2%～73.8%，一般高于60%，而1型糖尿病患者遗传概率低于60%。但是，糖尿病的发生需要有遗传因素和某些环境因素共同作用才会发病。如果只有遗传因素而没有环境因素的作用不一定会发病。因此，即使父母患有糖尿病，如果子女注意预防，如坚持适宜的饮食与运动，保持适当的体重，那么患糖尿病的几率也会大大降低。
可能引发糖尿病的坏习惯粮食吃的越来越细
随着生活条件改变，餐桌上的精米细面出现次数越来越多，小麦和大米经过加工处理后，表皮上的矿物质和膳食纤维会流失，食物很快被消化分解代谢，进而导致升糖速度大大加快。而如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值越来越高。身体长期处于这样状态便会增加患糖尿病的风险。
久坐不动，运动量少
如果运动量少，储存的热量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖不仅会改变体型，还会引起“胰岛素抵抗”，增加2型糖尿病的风险。
这样做，远离糖尿病杂一点儿
减少白米白面主食
用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半
适量蛋白质，大量蔬菜
混合饮食控血糖
粗一点儿
主食粗点好，千万不要细
选择全麦，不选白面
选择糙米，不选精米
瘦一点儿
肉不能少，但要选瘦弃肥
吃鸡鸭鹅，不吃皮
鱼肉脂肪含量低，就很好
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细
豆子能整粒吃就不煮烂
水果能吃整个就不榨汁儿
淡一点儿
少油少盐更健康
狠一点儿
不抽烟，不喝酒，不久坐
不要向基因和坏习惯低头噢
糖尿病也能吃的水果清单
推荐食用血糖负荷（简单来说就是含糖量）小于10的食物，比如樱桃、李子、柚子、西瓜、苹果、柠檬等；
慎重选择血糖负荷在10-20之间的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等；
远离血糖负荷大于20的水果，如干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。
吃水果时机一定要选在血糖平稳时吃，而且不能吃太多，差不多一个拳头大小就可以了。
希望大家看完这篇文章能对糖尿病有更进一步的认识！
（文中图片均来源于网络）
往期精彩
健康篇
这些常见的美食，竟藏大量寄生虫！！
科普篇
喝牛奶就是长高的“万能法宝”吗？
人文篇
沉默的“健康杀手”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明地址:http://www.aqmpf.com/zcmbzl/170949.html
