许多糖友们向我抱怨，糖尿病饮食太难了！这不能吃、那不能吃...
而医生总是叮嘱：管住嘴，迈开腿，注意吃动平衡。
要规律进餐，少吃多餐，足量饮水…
食物要多样化，多吃蔬果、五谷粗粮，鱼、禽、蛋、肉、奶也得兼顾…
要清淡饮食，科学烹饪，少油少盐，禁烟限酒…
…
网络上关于糖尿病饮食的各种小妙招文章也大致类似，这禁忌、那禁忌的，让人越看越糊涂、越看越不知道如何“动嘴”了。
还有更深奥的：诸如“预进食”、“四六法则”、“三三四原则”...把一些老年糖友们搞得头晕眼花。
要知道目前我国糖尿病群体以退休老年人居多（眼神不好、记忆力差），而壮年糖友群体忙于工作与应酬（没法科学饮食）。
有没有让老年糖友更容易理解的方法？
我们回想一下上世纪七、八十年代，“米、面、油、盐、糖...”都需要凭票供应，肉、蛋、奶那更是稀罕物，一个月难得吃一次肉、甚至过年才吃得上，那时候满大街的人个个面黄肌瘦，但高血糖三高症状基本没有。
糖尿病高发也就近几十年的事，都是生活水平太好了惹的祸！
既然都知道糖尿病俗称“富贵病”，我们按上世纪过穷日子的饮食方法照吃不就行了嘛，这法子好使，年出生的人现在才52岁（52岁以上糖尿病患者约占整体90%），对以前的穷日子刻骨铭心。
居家的糖友们可以这样操作
下面分享的方案当然得比以前提高点营养水平，别造成营养不良。
每天一个煮鸡蛋：在早餐时吃，你心里偷着乐吧，这玩意以前可是生病住院时才能享受的营养品。
每天吃点蔬菜：管它绿叶还是红的紫的，根据个人口感，能凉拌最好；想炒熟吃？你放油时想着这是凭票供应的，少放、少放、锅底抹一点不粘锅就行，别炒太熟、减少维生素流失，盐要少放，这个月盐就剩这么一丁点了。
每餐吃一小小碗主食：北方面条玉米，南方可以用“多种豆类+粗粮”混合煮成“五谷粗粮饭”，饱腹感强，减少摄入大米；主食也别多吃、省着点，每月只有20斤粮票呢。
每天吃点鱼虾等水产品：1-2条小鲫鱼，这生活美得，最好蒸或煮着吃，营养流失少，做起来省事、还省油。
每天来1-2两瘦肉：按自身消化能力，红肉含丰富铁质，以前这可是过年才吃得上的；做成小炒肉一定要少放油盐，最好做成肉饼汤，烹饪方便，不用放油、肉饼汤自带油星。
每天再来点水果：买不甜的糖分少，个小的吃几颗、个大的一个或半个，别多吃，天天有水果这可是干部待遇哦。
每天一杯牛奶：以前这可不是一般职工家庭能天天喝得到的，在晚餐后饮用，多散散步帮助肠胃蠕动，老年人容易便秘。
如果你把握不准如何管住嘴，每天就按上述食谱吃就行，相当于重过以前的苦日子、每天加了“肉蛋奶”，简单易操作，能基本满足机体营养需求，升糖指数低。
其它零食如坚果类也可酌情吃一点，一定要买原味的，不含盐糖。
如果你对饮食搭配有了比较深的认识，可以适当丰富自己的食谱，挑升糖指数低的食物：如木耳、海带、香菇...不管如何烹制，都还是要少油少盐。
牢记原来的苦日子是怎么过得，糖尿病饮食就不难！
持之以恒，对控制血糖、血脂、甚至血压都有莫大的帮助，再好的药物治疗也需要科学的饮食来配合。
如果糖友们觉得上述饮食方案还是有点麻烦，那有没有更简便的呢？
比如独居人士、上班族、旅游族，没时间、没条件或不愿意下厨去弄？
还真有！
最近有这么一款糖尿病代餐食品上市了——唐友安代餐粉，它由12种粗粮+果蔬为原料，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、多种维生素、氨基酸及微量元素等物质，丰富的营养成分能较好地满足机体需求，不含糖和任何添加剂，餐后饱腹感强，升糖指数低，是糖友们理想的代餐食品，一型、二型均可食用，特别适合居家、上班、旅游途中偶尔来一包代餐粉。
但是，唐友安代餐粉食用起来再方便，也不要代替一日三餐，上述肉蛋奶果蔬等食物、日常还得吃不能缺！建议吃唐友安代餐粉每天不要超过两包，你得留肚子吃进其它食物，机体所获营养才能更均衡。
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