糖尿病人我想吃得饱,血糖还要控制的好其实

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1、调整进餐顺序：进餐时，先吃绿叶蔬菜，再吃米饭、鱼肉等食物。绿叶蔬菜（油、盐少放），可以放量吃，至少吃个半饱，绿叶蔬菜总体血糖负荷值都较低，也就是升高血糖的作用相对较弱。2、细嚼慢咽：每餐至少保证用餐时间在15分钟以上。一方面，由于用餐时间拉长了，有助于餐后血糖平稳上升，不至于餐后血糖出现飙升；另一方面，由于进餐时间延长，脑部有充足的时间接收到饱腹感的信号，从而反馈信息，让用户减少进食量。3、体积小、但热量高的食物尽量少吃：如巧克力球、奶油小蛋糕、热狗等。此类食物，由于体积偏小，吃完一两个，可能完全都没啥感觉，因此容易吃得快，吃得多，从而导致摄入热量严重超标。而此类食物，体积小，密度却不低，热量更是高的惊人，所以糖尿病人尽量控制。4、粗粮、鱼肉都不能少：在吃完绿叶蔬菜后，吃主食时，可以适当搭配些燕麦、玉米等粗粮，以部分代替米饭、包子等常规主食。同时每餐中鱼肉、奶制品等也注意适量摄入（但要做的清淡，油盐少放），但要注意好摄入量，否则单单摄入蔬菜、米饭，缺乏蛋白质、脂肪的摄入，容易在下一餐之前，出现饥饿的现象，甚至出现低血糖反应。另外，强调一点，饮食注意的同时，记得按医嘱规律用药，加强运动锻炼。最后，告诉糖友们一个饮食的简记方法：“十个拳头”法则（生重）（1）一个拳头的肉：鱼肉、海鲜、鸡鸭禽肉、牛羊瘦肉（2）两个拳头的谷物主食：粗粮、精细米面合理搭配（3）两个拳头的奶类和豆制品：牛奶、大豆、（4）五个拳头的蔬菜水果：绿叶蔬菜、低血糖负荷值水果按照自己的饮食习惯，三餐按“1/3、1/3、1/3”或“1/5、2/5、2/5”的比例分配。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

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